Pedalare durante tutto l’inverno è senza dubbio più complicato rispetto alle altre stagioni. È difficile trovare la motivazione per andare in bicicletta quando fa freddo, vento, pioggia e buio.
Per fortuna, ci sono alcuni modi per rendere più facile la guida invernale.
1. Abbigliamento Da Ciclismo Invernale
Avere un’attrezzatura invernale adatta è essenziale per la motivazione e il divertimento durante l’inverno. Guidare al freddo può essere insopportabile se non sei preparato. Prima dell’arrivo dell’inverno, considera di aggiungere questi capi al tuo guardaroba:
- Calzamaglia termica Idealmente, vuoi che la pelle sia esposta il meno possibile ai venti gelidi, quindi copri le gambe con un set di salopette termica a tutta lunghezza
- Copriscarpe Tieni i piedi al caldo e al riparo dal vento con i copriscarpe che coprono il tessuto a rete traspirante tipico delle scarpe da ciclismo
- Giacca invernale Questo capo è fondamentale. Le giacche da ciclismo invernali di alta qualità possono intrappolare il calore e fermare il vento, pur consentendo al sudore di evaporare.
- Strati di base Gli strati di base aiutano a trattenere il calore e allontanare il sudore. Questi capi sono realizzati in lana merino, uno dei materiali più versatili.
- Guanti invernali Tenere le mani al caldo è difficile, quindi assicurati che i tuoi guanti da ciclismo siano adeguati alle temperature della tua zona. Cerca i set con code più lunghe che coprano adeguatamente i polsi
- Cappello/passamontagna Un sottile berretto sotto il casco o un passamontagna completo in stile sci aiutano a tenere la testa e le orecchie al riparo dal vento e dal caldo
È importante avere un abbigliamento da ciclismo invernale per godersi le pedalate invernali. È probabile che trascorrerai il resto dell’inverno al chiuso se esci dal tuo primo giro invernale bagnato e miserabile. Ma non è così che devono essere le cose.
Suggerimento Molti prodotti di abbigliamento per ciclisti hanno una temperatura nominale. Assicurati di controllarlo prima di acquistare.
2. Pedala Al Chiuso
Crediti: Aditya Wardhana
Molti ciclisti non possono guidare in inverno a causa delle condizioni meteorologiche avverse. Devono trasferirsi al chiuso. Il ciclismo indoor è un’ottima alternativa alla guida sotto la pioggia o la neve.
La tecnologia di allenamento indoor è sia coinvolgente che ampia. Puoi sfruttare app di allenamento come Zwift per entrare a far parte di una comunità di ciclismo indoor o andare alla vecchia scuola con la tua musica o il tuo programma TV preferito in sottofondo mentre guidi su una cyclette. Gli smart trainer sono in grado di simulare percorsi e dislivelli popolari per l’allenamento indoor, rendendolo molto più divertente.
Un altro vantaggio dell’allenamento indoor è che è più facile allenare zone specifiche come l’allenamento Zona 2 o l’allenamento Functional Threshold Power (FTP).
3. Tieniti Al Sicuro In Condizioni Di Scarsa Illuminazione Utilizzando Le Luci Della Bicicletta
La guida invernale presenta problemi di sicurezza unici . È ovvio che devi usare le luci di notte, ma può essere fonte di confusione usare le luci durante il giorno o in una giornata uggiosa. Scegliere luci di qualità per la tua bici significa la differenza tra essere visti o meno da altri motociclisti e automobilisti.
4. Fai Una Pausa E Recupera
Crediti: Milada Vigerova
L’inverno può essere un periodo meraviglioso per rilassarsi e prendersi qualche settimana senza bici . Questo è ciò che fanno la maggior parte dei professionisti.
Riposo e recupero, allenamento incrociato, concentrazione sul sonno e miglioramento della tua alimentazione nei mesi invernali possono aiutarti a tornare in bicicletta più forti e preparati.
Puoi anche fare una pausa per goderti le attività ricreative invernali come la sauna. Questo è un ottimo modo per riscaldarsi rapidamente e forse anche migliorare le prestazioni in bicicletta.
5. Stabilisci Degli Obiettivi E Crea Un Piano Di Allenamento Per La Prossima Stagione
Puoi prenderti del tempo per pianificare il tuo allenamento per la prossima stagione una volta che l’inverno sarà arrivato.
Stabilire nuovi obiettivi e obiettivi per il prossimo anno. Potresti raggiungere il podio in una gara, ottenere un record personale sulla tua scalata preferita o rubare un KOM dal tuo concorrente locale su Strava.
Che tu sia un ciclista competitivo o un guerriero del fine settimana, i piani di allenamento sono un modo eccellente per migliorare le tue prestazioni ciclistiche e la salute generale.
6. Prova Un’altra Disciplina
Crediti: Tom Photo Cycling
Sebbene la guida su strada non sia particolarmente adatta alle condizioni invernali, altre discipline ciclistiche come il ciclocross, la mountain bike e il fat bike sono ottime attività tutto l’anno.
7. Formazione Incrociata
Il cross training si riferisce allo svolgimento di un’altra attività fisica rispetto a quella principale (ciclismo).
È importante supportare altri sistemi all’interno del corpo. Alcuni esempi includono:
- Allena specifiche zone di frequenza cardiaca
- Rafforza i tuoi muscoli
- La stabilità e l’equilibrio possono essere migliorati
- Mobilitazione
- Ridurre gli infortuni da sforzo ripetitivo associati al ciclismo
Puoi anche combinare altre attività per aumentare il divertimento di guida.
L’equilibrio in bicicletta può essere raggiunto impegnandosi in attività che compensano la ripetitività o forniscono diversi benefici fisiologici. Gli esempi includono attività come allenamento della forza, nuoto e yoga o pilates.
Altre attività sono ottimi integratori per il ciclismo, aiutando a sviluppare gruppi muscolari e sistemi cardiovascolari simili. La corsa e il canottaggio sono due esempi.
8. Goditi La Luce Del Giorno
Crediti – Alphacolor
La guida notturna non è qualcosa che piace a molte persone. Prova a guidare quando il sole è alto nel cielo o subito dopo l’alba per sfruttare al meglio la tua giornata.
L’esposizione alla luce solare del primo mattino è fondamentale per regolare l’orologio interno del corpo e migliorare il sonno. Questo tipo di regolazione può favorire la consistenza anche durante i bui mesi invernali.
In alternativa, puoi anche provare un giro invernale durante il giorno. Guidare quando il sole è alto massimizza la tua esposizione alla luce solare mentre è anche il momento più caldo della giornata per guidare. L’esercizio fisico può anche darti energia per durare la giornata.
9. Trova Un Compagno Di Guida
La responsabilità è uno degli motivatori più efficaci e uno degli strumenti preziosi per guidare costantemente durante l’inverno.
Quando è difficile trovare la motivazione per uscire e guidare in inverno, due persone possono dipendere l’una dall’altra.
Guidare con qualcun altro può aiutare le miglia a volare più velocemente. Inoltre, pedalare con gli amici può rendere il viaggio più breve, soprattutto in condizioni invernali .
10. Modifica La Bici
Crediti: Pedro Carballo
Preparare la tua bici per l’inverno può rendere la guida più sicura e divertente.
Parafanghi Molte strade possono rimanere bagnate durante l’inverno. L’uso dei parafanghi durante questo periodo può aiutarti a rimanere asciutto e pulito su strade e sentieri bagnati.
I parafanghi potrebbero non essere aerodinamici ma possono rendere più piacevole la guida in condizioni di bagnato.
Pneumatici I pneumatici adatti all’inverno sono un modo semplice ed economico per aumentare la sicurezza durante le uscite invernali. La larghezza extra e il battistrada più profondo aumentano l’aderenza su strade scivolose.
11. Prestare Attenzione Agli Altri Pilastri Della Salute
I mesi estivi sono spesso pieni di equitazione, attività sociali e altre attività. Questa mancanza di tempo può avere un impatto negativo sulla nostra alimentazione, sul sonno e sui livelli di stress .
I ciclisti invernali con tempo extra possono concentrarsi sul miglioramento dell’alimentazione (sportiva o generale), sull’ottimizzazione del sonno e sulla riduzione dello stress. Ciò porterà a una salute migliore e un’esperienza di guida più efficiente.
- Esercitati a cucinare alcune nuove ricette per i pasti prima o dopo la corsa
- Per aiutarti ad addormentarti la sera, crea una routine della buonanotte
- Pratica una riduzione dello stress senza esercizio come la consapevolezza
12. Stabilisci Un Obiettivo Invernale
Crediti di Clark Tibbs
Prima dell’arrivo dell’inverno, prendi in considerazione la possibilità di fissare un obiettivo legato al ciclismo che fornisca lo slancio per pedalare quando il comfort e il calore della tua casa ti stanno spingendo nella direzione opposta.
È sufficiente mantenere freschi i mesi invernali fissando un obiettivo piccolo ma realizzabile. Questo obiettivo può essere un semplice obiettivo di percorrere 50 miglia ogni settimana o partecipare a un evento di inizio primavera.
13. Non Fare Affidamento Sulla Motivazione
La convinzione che la motivazione proceda all’azione non è affidabile perché avere la motivazione per fare qualcosa è transitorio. Per assicurarti di agire, non dovresti fare affidamento sulla tua motivazione. Invece, usa routine e abitudini per tenerti in carreggiata.
La maggior parte delle persone scopre che una volta che iniziano a fare qualcosa, ad esempio, agire (vestirsi per andare a cavallo, guidare in palestra o saltare su una cyclette), ne conseguono il desiderio e la motivazione per continuare e completare l’attività.
L’impostazione di routine e abitudini facilita l’azione in assenza di motivazione. La chiave è renderli semplici, realizzabili e flessibili.
Ad esempio, impegnati a fare tre giri di 5 miglia al chiuso o all’aperto ogni settimana in giorni e orari coerenti. Nei giorni ad alta motivazione, puoi percorrere 20 miglia; nei giorni a bassa motivazione, sai che devi solo completare il minimo indispensabile. Inquadrarlo in questo modo ti aiuta a mantenere lo slancio e la soddisfacente sensazione di completamento.
