Ho guidato in modo ossessivo in bici per tutta la vita, ma qualche anno fa ho iniziato a provare intorpidimento alle gambe dopo aver pedalato. Sono stato in grado, attraverso la ricerca, di identificare la causa e impedire che accadesse.
Cosa Causa Intorpidimento Alle Gambe Dopo Il Ciclismo?
Le cause comuni di dolore e intorpidimento ai piedi e alle gambe sono una cattiva forma fisica, un posizionamento errato delle tacchette e chiusure troppo strette.
Fortunatamente, anche le uscite più lunghe possono essere rese più piacevoli misurando le proporzioni e individuando un sedile che supporti correttamente il tuo peso.
Dolore e intorpidimento dopo un giro in bicicletta sono segni di un buon allenamento. Tuttavia, un forte dolore o intorpidimento potrebbe essere un segno di problemi seri.
Una sella troppo piccola o troppo grande per te può portare a un flusso sanguigno ristretto.
Condividerò i miei primi nove consigli e quelli che mi hanno aiutato. Questi stessi suggerimenti hanno funzionato per molti ciclisti che hanno sofferto di intorpidimento alle gambe.
L’intorpidimento sulla bici può rovinare la corsa, sia che si tratti di mani, inguine o gambe.
L’intorpidimento può iniziare nei glutei e diffondersi lungo le cosce durante la pedalata.
A volte la sensazione di formicolio può iniziare tra le dita dei piedi e risalire le gambe. L’intorpidimento degli arti inferiori può essere causato da una calzata difettosa della bicicletta o da scarpe che calzano male.
Senti lo stesso intorpidimento quando pedali come quando la gamba o il braccio dormono.
Il flusso sanguigno ai nervi può essere interrotto dalla pressione prolungata su una parte del corpo. Potresti sentire formicolio e intorpidimento perché il nervo interessato sta fornendo informazioni sensoriali inappropriate alla tua mente.
Quella sensazione di intorpidimento si chiama parestesia.
Quando la pressione viene alleviata, il flusso sanguigno viene ripristinato e il nervo si risveglia con la sensazione irritante di spilli e aghi prima di tornare alla normalità.
La parestesia è causata da una pressione prolungata su alcune parti del corpo (in questo caso le gambe) che entrano in contatto con la bici.
9 Consigli Per Curare L’intorpidimento Delle Gambe
Diamo un’occhiata ai primi nove consigli per trattare l’intorpidimento delle gambe causato dal ciclismo.
1. Riposo (nel Modo Giusto).
Se senti le gambe intorpidite, cerca di stare il più possibile lontano dai piedi.
Sdraiati per aumentare la circolazione sanguigna e alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
Il riposo è della massima importanza dopo il ciclismo.
La maggior parte dei motociclisti non vuole prendersi settimane di riposo dopo gli infortuni. Una settimana di riposo significa che devono pedalare di meno e pedalare dopo una pausa può causare pigrizia.
Non è un’esperienza piacevole fare delle pause perché potrebbe interrompere il flusso, ma è assolutamente necessario.
Detto questo, le settimane di riposo per il recupero in bicicletta sono essenziali poiché ringiovaniscono i ciclisti. Recuperano dall’allenamento e tornano più forti dopo la sosta. Se non ti prendi il tempo per riposare, non raggiungerai le massime prestazioni.
Quando inizi a sentirti intorpidito, è ancora più importante riposare un po’. Prenditi un giorno o due di riposo e riporta la tua salute al 100 percento.
Ricordati di ascoltare il tuo corpo; algoritmi e programmi di cycling computer non hanno modo di sapere cosa sta accadendo nelle nostre vite (sonno, stress, lavoro, famiglia, ecc.).
Smetti di pedalare non appena senti intorpidimento o formicolio alle gambe. Per favorire il flusso sanguigno nell’area, sdraiati o siediti con le gambe sollevate.
Per 10-20 minuti, evita di muovere le gambe. Dovresti allentare o rimuovere indumenti o pantaloni attillati.
Se si verificano sintomi più gravi e seri come nausea, difficoltà respiratorie, forte dolore alle gambe o perdita di coscienza, consultare immediatamente un medico.
2. Dovresti Cambiare Le Scarpe Da Ciclismo
Quando pedali, su strada, in cima a una montagna o al chiuso, i tuoi piedi raramente toccano terra.
Anche così, le scarpe possono fare la differenza.
Queste scarpe sono state progettate per il ciclismo e sono ideali per la guida indoor e outdoor.
Come le scarpe da corsa, le scarpe da ciclismo possono essere adattate alle tue esigenze in termini di comfort e vestibilità. Prova diversi modelli prima di acquistare.
Quando scegli una scarpa, considera l’ampiezza, la punta, l’altezza della tomaia e il comfort della chiusura. L’intorpidimento può essere causato da una scarpa troppo stretta o stretta.
Le scarpe con tomaie più alte hanno un migliore supporto dell’arco se è quello che stai cercando.
Le migliori scarpe da ciclismo si adatteranno perfettamente a te e renderanno la tua corsa più piacevole. Inoltre, è meno probabile che causi intorpidimento alle gambe o alla parte inferiore del corpo.
Le scarpe da ciclismo hanno il vantaggio di bloccarsi sui pedali della bici, in modo simile a come gli scarponi da sci si bloccano su uno sci.
Puoi attaccare tacchetti (di metallo o piastre di gomma rigida) alle tue scarpe fisse e da ciclismo.
Dovrai assicurarti che la chiusura distribuisca uniformemente la pressione sulla parte superiore del piede.
Potresti voler stringere la chiusura mentre il tuo piede si espande durante la corsa per assicurarti che non sia eccessivamente stretto, il che può causare formicolio alle dita dei piedi.
3. Modifica La Posizione Della Tacchetta
Un posizionamento errato della tacchetta potrebbe causare molti altri problemi, non solo intorpidimento.
Per posizionare la tacchetta, allinea il perno del pedale con il piede a sfera.
Questa è la posizione migliore per produrre energia. Tuttavia, a volte l’intorpidimento può essere causato dalla pressione sul pedale con la parte ossea del piede.
Puoi risolvere questo problema spostando la pianta del piede in avanti rispetto al perno del pedale, quindi facendo scorrere la tacchetta all’indietro verso il tallone a piccoli passi. Questo dovrebbe aiutare con l’intorpidimento del piede se la calzata della scarpa non è un problema.
Le scarpe devono essere inserite nei pedali in modo che le piante dei piedi poggino direttamente sugli assi dei pedali. A volte chiamato i mandrini del pedale. Questa è una posizione iniziale piacevole e neutra che funziona per la maggior parte dei ciclisti.
Un buon paio di scarpe da mountain bike o da strada può essere acquistato per circa 100 dollari.
4. Cambia La Tua Sella
Il tuo peso dovrebbe essere sostenuto dal sedile della bici. Queste sporgenze possono resistere all’impatto e alla pressione della guida meglio dei tessuti molli tra le gambe.
Ci sono molte opzioni per i seggiolini per biciclette. Per evitare la pressione intorno alla regione genitale, una sella che sia di supporto, solida e assorbente sarà la migliore per te.
Tuttavia, più cuscino non è sempre meglio; troppa schiuma morbida nella sella potrebbe provocare intorpidimento riempiendo l’area tra le cosce e spostando il peso del corpo sui tessuti sensibili.
Cerca un sedile imbottito e comodo che sostenga adeguatamente il tuo peso sulle ossa ischiatiche.
La forma ottimale della sella della tua bicicletta è determinata dal tuo stile di guida .
Per ciclisti professionisti o corridori, una piccola sella sarà adatta per evitare sfregamenti quando si pedala ad alta velocità. Poiché questi motociclisti vanno in avanti, il loro peso è equamente distribuito su mani e schiena, richiedendo meno imbottitura per stare comodi.
Una sella più ampia e comoda potrebbe essere migliore per i ciclisti occasionali che sono più inclini a guidare in posizione eretta. Questo ti aiuterà a portare più peso.
Sono disponibili anche selle tra questi due modelli per una piattaforma di guida più adattabile.
Piuttosto che passare a una sella più grande e più imbottita con un sacco di ammortizzazione, presta attenzione al contorno della sella quando cerchi quella ideale.
Poiché la forma del bacino varia così tanto da persona a persona, alcune persone rispondono meglio a una sella curva piuttosto che piatta, o viceversa.
Puoi anche scegliere una sella con un taglio o un canale per alleviare la pressione sul perineo.
5. Limita La Distanza Percorsa In Bicicletta
Le persone spesso vanno in bicicletta per distanze più lunghe e più tempo di quanto i loro corpi consentano. Provoca tensione e intorpidimento.
Andare in bicicletta offre un eccellente esercizio aerobico, è un mezzo di trasporto salutare ed economico ed è un ottimo modo per fare commissioni, visitare la città e spostarsi in città.
Tuttavia, c’è un potenziale svantaggio nell’andare in bicicletta: sedersi sul sedile della bicicletta potrebbe comprimere i nervi e i vasi sanguigni nel perineo, una parte sensibile del corpo.
Un ciclismo per il fitness può essere definito come pedalare su brevi distanze su base continuativa. Gli adulti dovrebbero esercitarsi 30 minuti al giorno mentre i bambini dovrebbero esercitarsi 60 minuti.
Un ciclista percorre in media 10-12 miglia all’ora, che è un ritmo moderato. Supponendo che non svolgi nessun’altra attività fisica, puoi iniziare con circa 5 miglia ogni giorno.
6. Puoi Cambiare La Tua Posizione Sulla Sella
Quando vai in bicicletta, dovresti cambiare posizione in sella. Per alleviare la pressione da un lato del perineo, puoi spostarti in avanti o indietro mentre guidi.
Sperimenta modificando l’angolazione della tua sella in modo che sia leggermente inclinata verso il basso.
Cambiare costantemente la tua posizione sulla sella sposterà il peso su diverse parti del tuo corpo, il che allevierà il dolore e l’intorpidimento delle parti del corpo che di solito accade.
Ti sentirai rinfrescato e il tuo corpo sarà in condizioni migliori.
7. Pantaloncini Da Bici
Detto semplicemente, indossa i tuoi pantaloncini da ciclismo.
Il camoscio all’interno di questi pantaloncini è progettato per adattarsi alla tua pelle per ridurre al minimo gli sfregamenti ed è composto da fibre che assorbono l’umidità e ad asciugatura rapida.
Questi pantaloncini sono realizzati per massimizzare il comfort dei ciclisti e una guida piacevole.
Quando provi pantaloncini o fodere, scegli taglie aderenti ma che ti permettano comunque di muoverti liberamente. Mentre pedali, il tessuto non dovrebbe sfregare contro la tua pelle e non dovrebbe nemmeno interrompere la circolazione alle gambe.
Dovresti scegliere una taglia che si adatti comodamente alle tue gambe senza essere troppo stretta.
Il miglior investimento in pantaloncini da ciclismo sono i pantaloncini da equitazione. Sono un punto fermo della comunità e sicuramente aiuteranno con l’intorpidimento delle gambe.
I pantaloncini da ciclismo sono progettati per essere indossati senza biancheria intima. I pantaloncini sono più igienici se indossati da soli perché hanno un cuscinetto antibatterico.
La biancheria intima indossata sotto i pantaloncini da ciclista può causare dolore, irritazioni e intorpidimento.
Inoltre, i vestiti extra inibiscono il funzionamento delle funzioni di raffreddamento dei pantaloncini, rendendoti più caldo e meno comodo.
8. Usa Calore O Ghiaccio (o Entrambi)
Il gonfiore che preme sui nervi può essere ridotto usando il ghiaccio. Più volte al giorno, applica impacchi freddi o impacchi di ghiaccio avvolti su gambe e piedi intorpiditi per 15 minuti alla volta.
Gli impacchi di ghiaccio aiutano drasticamente il gonfiore e l’intorpidimento che la gamba potrebbe provare a causa del ciclismo.
Il calore può alleviare e rilassare i muscoli rigidi, dolorosi o tesi che potrebbero produrre intorpidimento esercitando pressione sui nervi. Il surriscaldamento di gambe e piedi, d’altra parte, può esacerbare l’infiammazione e produrre disagio e intorpidimento.
Evitare di esporre il corpo al calore per un periodo prolungato.
9. Vedere Un Podologo
I podologi, i medici che si specializzano solo nel trattamento e nella diagnosi dei problemi dei piedi e degli arti inferiori, sono chiamati podologi. Aiutano anche a prevenire e curare le deformità, mantenere le persone mobili e attive e gestire le infezioni.
Qualsiasi sensazione persistente o ricorrente di intorpidimento ai piedi dovrebbe essere affrontata da un professionista.
Per determinare il miglior trattamento per l’intorpidimento dei tuoi piedi, il tuo podologo eseguirà una serie di test.
A seconda della gravità del caso, possono essere prescritte fisioterapia, farmaci, piccole modifiche dello stile di vita o interventi chirurgici.
Conclusione
Il ciclismo dovrebbe essere un’attività divertente e salutare che dovrebbe essere apprezzata. Non dovrebbe causare dolore. L’intorpidimento delle gambe e dei piedi non dovrebbe essere ignorato. Segui questi suggerimenti e trucchi per curare l’intorpidimento. Ricorda che un grammo di prevenzione vale un chilo di cura!
Martin ha percorso tutti i tipi di sentieri su una vasta gamma di biciclette sin da quando era giovane. Martin una volta ha attraversato la Francia su una bicicletta ibrida ed è caduto in un canale. Sul nostro sito web scrive di tutto ciò che riguarda il ciclismo. Puoi scoprire di più su di lui su bicycle2work.com/about-martin-williams/
