Stai cercando di migliorare le tue prestazioni di guida, recuperare più velocemente tra una corsa e l’altra o mantenere i tuoi muscoli forti durante il recupero da un incidente?
Gli utenti abituali di sauna trarranno i benefici in questi modi:
- Maggiore resistenza
- Acclimatazione al calore
- Mantenere la massa muscolare e la resistenza
- Miglioramento della salute cardiovascolare (pressione sanguigna e colesterolo)
- Miglioramenti nella salute ormonale e nel controllo dell’insulina
- Salute cognitiva e trattamento della depressione
- Disintossicazione
Questo articolo spiegherà come funzionano le saune e fornirà maggiori informazioni sulla scienza che le sta dietro.
Il nostro articolo approfondito fornisce informazioni su come prevenire gli infortuni e il recupero dagli infortuni in bicicletta.
5 . FAQ
. Prestazioni E Vantaggi Per Il Fitness
Molti ciclisti vogliono essere i migliori, sia che stiano gareggiando o gareggiando con gli amici.
Sebbene nulla possa sostituire l’andare in sella per le prestazioni e il fitness, la sauna può essere un ottimo modo per aumentare la resistenza e migliorare la forma fisica dopo una corsa o una giornata di riposo.
Vale anche la pena notare che gli studi sull’uso della sauna hanno dimostrato una maggiore resistenza in persone altamente allenate e non.
Acclimatazione Al Calore
Durante l’allenamento, la temperatura interna del corpo aumenta gradualmente. Questo aumento della temperatura è utile fino a un certo punto, migliorando il flusso sanguigno e la funzione muscolare. Se la temperatura aumenta troppo, sperimenterai stanchezza e una diminuzione della tua resistenza.
Quando la temperatura interna aumenta, uno dei meccanismi di difesa del corpo provoca una diminuzione delle prestazioni. Ti impedisce di sforzarti troppo e quindi di surriscaldarti, il che può essere fatale in casi estremi.
Questo è evidente nel ciclismo professionistico. I corridori aprono le loro maglie per rinfrescarsi quando iniziano a surriscaldarsi, nonostante l’impatto negativo sull’aerodinamica dovuto al vento.
L’acclimatazione al calore, ad esempio attraverso l’uso della sauna, migliora notevolmente la capacità del corpo di regolare il calore. Questa acclimatazione riduce lo sforzo che senti quando ti surriscaldi durante una corsa. Ottimizza anche il tuo corpo per l’esercizio futuro in ambienti caldi.
Diventare più acclimatati al calore significa anche che la sudorazione inizierà a una temperatura corporea interna più bassa, il che si aggiunge alla capacità del tuo corpo di mantenere una temperatura interna ottimale più a lungo.
Vantaggi E Manutenzione Della Resistenza
L’uso regolare della sauna è legato a miglioramenti significativi nella forma fisica di base.
Uno studio dell’Università di Otago del 2007 ha rilevato che l’uso della sauna dopo l’esercizio ha aumentato del 32% il tempo di esaurimento dei corridori. I partecipanti hanno utilizzato la sauna due volte alla settimana per tre settimane, trascorrendo 30 minuti a sessione.
Un altro studio pubblicato sull’European Journal of Applied Physiology ha rilevato che l’uso della sauna post-esercizio aumenta il VO2max dell’8%, la velocità di corsa del 4% e il tempo di esaurimento del 12%.
Il bagno in sauna ha un effetto simile sul corpo all’esercizio fisico di intensità da moderata a elevata. Ad esempio, nelle saune a calore medio, la frequenza cardiaca può aumentare fino a oltre 120 battiti al minuto (bpm), aumentando fino a 160 bpm nelle saune più calde.
Per quelli con malattie croniche o menomazioni, l’uso della sauna può essere un’opzione per l’esercizio. L’uso frequente può aiutare queste persone ad aumentare e mantenere la capacità aerobica.
Mantenimento Della Massa Muscolare
L’atrofia muscolare si riferisce alla distruzione del tessuto muscolare quando qualcuno è immobilizzato da lesioni o malattie. Questo è più comune negli anziani e in coloro che hanno subito gravi lesioni che richiedono il riposo a letto.
In una sola settimana noterai una significativa diminuzione della forza. Questo problema è comune per i ciclisti che sono stati feriti o uccisi in un incidente. Può sembrare che tu abbia perso tutta la forma fisica che avevi accumulato nel corso dei mesi.
Le buone notizie? Le saune possono aiutarti a mantenere la massa muscolare e la forma fisica mentre ti aiutano a perdere peso più velocemente dopo aver ripreso ad allenarti.
Lo ha dimostrato uno studio condotto da ricercatori dell’American College of Sports Medicine utilizzando trattamenti termici giornalieri su pazienti immobilizzati per 10 giorni. Il trattamento termico ha prevenuto la perdita della funzione mitocondriale (responsabile della produzione di energia nelle cellule) e ha rallentato la perdita muscolare del 37% .
Inoltre, i ricercatori dell’Università della Florida hanno dimostrato che dopo una settimana di immobilizzazione, l’uso della terapia del calore abbinata all’esercizio fisico può aumentare la ricrescita muscolare del 30% rispetto a coloro che ricominciano ad allenarsi.
. Benefici Generali Per La Salute Mentale E Fisica
Salute Cardiovascolare Pressione Sanguigna E Colesterolo
Durante una sessione di sauna la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano (come con l’esercizio). Dopo aver lasciato la sauna, la pressione sanguigna e il battito cardiaco scendono a livelli che erano prima della sauna o prima dell’esercizio.
Ciò si traduce in miglioramenti della pressione alta (ipertensione) come è stato dimostrato in uno studio. Secondo questa ricerca, l’uso della sauna da due a sette volte alla settimana ha portato a una probabilità inferiore del 2446% di sviluppare ipertensione.
Gli effetti di abbassamento del colesterolo della sauna sono un altro componente chiave per migliorare la salute cardiovascolare. L’uso regolare della sauna (più di tre volte alla settimana) può abbassare il colesterolo nel sangue.
Questi benefici, insieme ad altri effetti positivi, sono stati ripetutamente dimostrati. Uno studio a lungo termine su 2.315 uomini in Finlandia ha mostrato che coloro che usano la sauna da quattro a sette volte alla settimana hanno fino al 52% in meno di probabilità di morire per problemi cardiovascolari rispetto a coloro che usano la sauna una volta alla settimana.
Inoltre, è stato dimostrato che l’uso frequente della sauna riduce il rischio di morire per tutte le cause di morte prematura fino al 40%. Ciò era vero indipendentemente dall’età, dal livello di attività o da altri fattori che potrebbero aver influito sulla salute dei partecipanti.
Controllo Dell’insulina
Il 10% degli americani è affetto da diabete e il 33% ha il prediabete. Il diabete di tipo 2 è generalmente associato a scelte di vita negative come l’inattività e la cattiva alimentazione.
È stato dimostrato che l’uso frequente della sauna inverte alcuni degli effetti negativi associati a queste scelte di stile di vita, tra cui la sensibilità all’insulina e i livelli di glucosio nel sangue. Questi risultati sono stati dimostrati dai ricercatori giapponesi dell’Università di Medicina. Ciò potrebbe avere implicazioni per il trattamento del diabete in futuro.
Salute Cognitiva E Depressione
L’uso regolare della sauna può avere molti benefici per la salute del cervello e il benessere mentale, proprio come l’esercizio fisico regolare.
La malattia di Alzheimer è un problema caratterizzato da un rapido declino cognitivo negli anziani. L’Alzheimer colpisce il 10% degli americani sopra i 65 anni.
I ricercatori in Finlandia hanno scoperto che la sauna è associata a una minore possibilità di sviluppare l’Alzheimer rispetto alla sauna utilizzata dagli uomini.
La depressione è un altro enorme problema nella società odierna. La depressione colpisce il 18% degli adulti francesi di età superiore ai 18 anni. I sintomi della depressione possono essere trattati con l’esercizio. Grazie ai suoi effetti simili all’attività fisica sul nostro corpo, la sauna mostra risultati promettenti.
I ricercatori dell’Università del Wisconsin hanno condotto una sperimentazione clinica con 30 persone sane che soffrivano di depressione nel 2016. Hanno dimostrato che dopo una sessione di terapia termica di tutto il corpo, i partecipanti hanno sperimentato un significativo effetto antidepressivo che è durato fino a sei settimane dopo.
Disintossicazione
Molti elementi nel mondo moderno possono causare reazioni tossiche se sono troppi. Ciò include il BPA nella plastica, i metalli pesanti presenti nei prodotti agricoli, i fumi delle automobili, i giocattoli per bambini e persino alcuni tipi di pesce.
La buona notizia è che la sudorazione aiuta il corpo a disintossicarsi e a rimuovere alcune di queste tossine.
Le saune sono spesso utilizzate per trattare l’esposizione ai metalli pesanti . Può essere utilizzato anche per altri contaminanti ambientali.
. Quando Evitare La Sauna?
Per aumentare i benefici dell’esercizio, l’uso della sauna è sicuro per gli adulti.
Si consiglia ai seguenti gruppi di evitare la sauna:
- Donne incinte
- Malati di malattie cardiache
- Figli
- Chi è malato o assume farmaci
Prima di utilizzare la sauna, consulta il tuo medico per assicurarti di non essere in un gruppo a rischio.
Non consumare alcolici prima o durante la sauna . È pericoloso e può causare gravi problemi di salute.
. Rifornimento Di Liquidi Ed Elettroliti
La maggior parte dei ciclisti ha esperienza nel mantenere un sano equilibrio di liquidi ed elettroliti durante la guida. Dovresti usare le stesse pratiche salutari per assicurarti di essere idratato correttamente se prevedi di usare la sauna.
Come accennato in precedenza, la persona media perde 5 kg di liquidi attraverso il sudore in una singola sessione di sauna. Molti degli elettroliti vitali del corpo si perdono in questo sudore, come con l’esercizio.
Se usi la sauna, bevi molti liquidi prima e dopo la seduta. Dovresti anche consumare cibi ricchi di elettroliti o un integratore di elettroliti. Questi alimenti includono pomodori, spinaci, pomodori, uova, pesce, noci e semi.
Per ulteriori informazioni su nutrizione e idratazione per il ciclismo, consulta il nostro articolo qui.
Conclusione
Guardando la ricerca, è chiaro che la sauna può essere benefica per i ciclisti. Può aiutarti a mantenere la forma fisica e i muscoli durante il recupero da un infortunio, migliorare le tue prestazioni sulla bici e migliorare la tua salute generale.
I benefici dell’utilizzo della sauna insieme all’esercizio aerobico come il ciclismo si moltiplicano. La ricerca ha dimostrato che le persone con una buona forma fisica cardiovascolare che usano la sauna ottengono maggiori benefici rispetto a quelle con una forma fisica bassa.
Assicurati di controllare con il tuo medico di base prima di provare la sauna, per assicurarti che non interagisca con alcuna malattia di base. Non resta che andare a verificare di persona i vantaggi!
FAQ
Cos’è Una Sauna?
La sauna e le pratiche simili alla sauna come le capanne del sudore sono comuni in molte culture in tutto il mondo, come varie tribù di nativi americani, paesi scandinavi, Russia e Turchia.
L’uso della sauna è fondamentalmente un modo per riscaldarsi per la purificazione, la guarigione e la pulizia.
Ci sono molte saune in occidente che possono essere molto diverse da quelle a cui siamo abituati. A causa delle loro diverse fonti di calore, dimensioni e struttura, la temperatura e l’umidità variano in modo significativo.
Qual è Una Tipica Sessione Di Sauna?
La durata della sessione di sauna dipenderà dalla temperatura e dall’umidità. La maggior parte delle saune ha un termometro montato a parete o vicino al pannello di controllo della temperatura.
Le moderne saune elettriche riscaldano l’aria a temperature comprese tra 70 C e 100 C. I riscaldatori a infrarossi riscaldano l’aria a temperature leggermente inferiori, da 45 C a 60 C.
Per le saune più calde, una sessione tipica sarà di 15-25 minuti. Per ottenere gli stessi benefici a temperature più basse, avrai bisogno di sessioni più lunghe (30+ minuti).
Cosa Fa La Sauna Che Ti Dà Questi Benefici?
L’uso della sauna provoca una lieve ipertermia (surriscaldamento). La sauna può causare una lieve ipertermia (surriscaldamento) controllata.
Queste risposte aumentano le prestazioni, aiutano ad attivare i sistemi di difesa del tuo corpo e riducono l’infiammazione, proteggendoti da molte malattie.
I risultati di uno studio del 2017 suggeriscono che solo due o tre sessioni di sauna da 20 minuti a settimana riducono il rischio di sviluppare alcune malattie, tra cui malattie respiratorie come la polmonite. Questi risultati rendono la sauna molto importante in un mondo post-pandemia.
