Sembra abbastanza semplice saltare su un vogatore per fare un ottimo allenamento, ma è un’idea intelligente imparare prima a usare correttamente un vogatore per evitare infortuni. Sebbene i vogatori siano ottimi per esercizi cardiovascolari e di rafforzamento, se lo fai in modo errato, la schiena, le spalle e i fianchi possono essere affaticati. Sono qui per assicurarmi di ottenere il massimo dalla tua esperienza di canottaggio senza causare inutili disagi.
Parliamo prima un po’ di anatomia, è sempre bene sapere cosa stai esercitando quando ti alleni.
Perché Remare?
Il canottaggio è abbastanza unico nel fatto che offre un allenamento per tutto il corpo. La maggior parte delle macchine cardio non lo fa. Pensaci. Sebbene i tapis roulant siano fantastici, non prendono di mira le gambe. I capiscale sono tutte gambe. Sebbene alcune ellittiche ti consentano di spingere e tirare con le braccia, chi si è mai sentito dolorante dopo aver usato un’ellittica.
Il canottaggio è un modo semplice ma efficace per combinare le attività superiori, inferiori e principali in una mossa. Buone notizie: più ti alleni, meno calorie brucerai. È una buona cosa bruciare più calorie.
Il canottaggio è ottimo per bruciare calorie, infatti, è stato stimato che una persona di 84 kg brucia circa 10 calorie al minuto remando a un ritmo moderato (vedi risorsa qui).
Torna ai muscoli. Quali muscoli lavoriamo quando remiamo? Potrebbe essere più semplice elencare i muscoli che non utilizziamo.
- Gambe : gastrocnemio, soleo, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei
- Core- Erettore spinae, lats, romboidi, retto addominale, obliqui
- Braccia – deltoidi e tricipiti. estensori o flessori del polso. Petti. Trapezio.
Questi non sono gli unici grandi muscoli, ragazzi. Potresti non aver pensato ai muscoli più piccoli e posturali che si trovano nel nostro collo e nelle nostre spine. Il punto è che il canottaggio fa lavorare quasi letteralmente tutti i muscoli del tuo corpo allo stesso tempo. Come puoi vedere dall’elenco approssimativo sopra, sono stati elencati tutti i principali gruppi muscolari di braccia, gambe e schiena.
Lavorare tutti questi muscoli, con un esercizio, per un dato limite di tempo farà aumentare la frequenza cardiaca. Sostenere questo ti darà un allenamento cardiovascolare. Questo è il motivo per cui le persone remano per i loro benefici cardiovascolari.
Ma il canottaggio può anche migliorare davvero la forza di tutto il corpo. Soprattutto se esegui intervalli o brevi periodi di tiro intenso. Con il tempo, questo aumenterà significativamente la forza della schiena e delle gambe. Una schiena e una gamba più forti ti renderanno più resiliente nel mondo reale. È meno probabile che tu ti faccia male durante attività come tirare, spingere, sollevare e così via.
Un vogatore ha un altro grande vantaggio: è un esercizio a bassissimo impatto. Un bel vogatore consente un sedile liscio e una trazione regolare, il che significa che c’è uno sforzo minimo sulle articolazioni. Più comodo è il tuo esercizio, più è probabile che tu continui ad allenarti regolarmente.
Fai attenzione alla schiena e alle ginocchia. Ti sentirai a disagio flettere troppo la schiena o estendere troppo le ginocchia. Ma se fatto con la forma corretta, il canottaggio può offrire una forma di esercizio molto confortevole per tutto il tuo corpo.
Per coloro che amano allenarsi a casa, i vogatori stanno diventando sempre più popolari. Molti sono leggeri e portatili. Per un vogatore a figura intera, è sufficiente un’area di circa 20 cmx2 da utilizzare comodamente.
I vogatori sono una delle macchine per esercizi più convenienti. Ciò è particolarmente vero se confrontato con spin bike e tapis roulant di fascia alta.
Un buon tapis roulant costa la metà del più noto vogatore.
Il canottaggio è un ottimo modo per esercitare tutto il tuo corpo, ma è importante farlo in sicurezza. Il canottaggio può affaticare alcuni muscoli, soprattutto quando ce ne sono così tanti in uso.
Lo sforzo lombare (muscoli tirati) è l’infortunio più comune nel canottaggio. Questo ha senso a causa di tutto il lavoro svolto dalla parte bassa della schiena durante questo esercizio. Altre lesioni comuni includono dolore al ginocchio, stiramenti al collo e problemi al polso.
Vogliamo evitare queste malattie così impareremo a remare correttamente. Ecco come remare correttamente:
- Macchina, posizionare i piedi nelle pedane.
- Per raggiungere la maniglia, piega le ginocchia in avanti e afferra leggermente.
- Tieni le gambe dritte e spingi con le gambe.
- Inizia a piegare le ginocchia in modo che il busto sia leggermente reclinato.
- Inizia a piegare i gomiti mentre ti pieghi all’indietro per tirare la maniglia verso il petto.
Questa è la prima metà del movimento, ora basta invertire il movimento per tornare indietro
- Raddrizza prima le braccia
- Ora piegati in avanti in modo che il tuo tronco sia ora flesso davanti
- Mentre muovi il sedile verso la macchina, piega le ginocchia e controlla i ritorni
- Ripetere l’intero processo
Quando si sfila il sedile dalla macchina o si tira la maniglia, ricordare la sequenza:
Gambe > Schiena > Braccia
Ricordarsi di fare il contrario quando si fa scorrere il sedile all’interno della macchina o si riporta la maniglia all’indietro.
Braccia > Schiena > Gambe
Anche se le parole possono andare bene, un’immagine può parlare più di mille parole. Youtube ha un fantastico video tutorial. Dai un’occhiata per vedere se ti viene l’idea.
Suggerimenti Per Il Canottaggio
Se non conosci un vogatore, segui questi suggerimenti per ridurre la possibilità di infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento:
- Inizia lentamente: assicurati di sentirti a tuo agio con il movimento prima di accelerarlo
- Dovresti iniziare con una bassa resistenza, soprattutto per i primi allenamenti. Una volta che ti senti a tuo agio con la tecnica, aumenta gradualmente la resistenza.
- Aumenta gradualmente il tempo di esercizio. Proprio come qualsiasi altro esercizio, è importante aumentare gradualmente la durata degli allenamenti. Inizia a 5-10 minuti e lavora gradualmente fino a 30 minuti quando sai che il tuo corpo è in grado di gestirlo. Prova ad aggiungere 5 minuti a settimana.
- Tieni le ginocchia dritte quando inizi a piegarti all’indietro.
- Non alzare le spalle. Tienili bassi e rilassati.
- Mantieni una spina dorsale dritta e una buona postura. La parte bassa della schiena dovrebbe essere tenuta dritta.
- Non colpire il sedile in piedi, non si sente bene e non fa bene alle ginocchia!
- Continua a respirare – prova a cronometrarlo in modo da espirare mentre ti estendi all’indietro e inspira mentre scivoli in avanti
È Ora Di Andare A Remi
Questo è. Ora sai come usare correttamente un vogatore. Indipendentemente dal fatto che tu abbia il tuo vogatore in casa o se stai remando in una palestra locale, sono sicuro che lo farai correttamente ora. A volte potresti trovarti a criticare gli altri. Se vedi qualcuno che lo fa in modo errato, potresti dare loro un consiglio utile.
Spero tu abbia trovato queste informazioni utili. Se hai domande, lascia un commento e ti risponderò. Divertiti a remare!
