Gli esercizi pliometrici vengono eseguiti con l’intento di aumentare la potenza e la velocità esplosive. Ciò si ottiene esercitando per brevi intervalli di tempo e utilizzando la massima forza. Implica tutti i tipi di salti, salti e salti.
Adottati per la prima volta negli anni ’50 dagli olimpionici, gli esercizi pliometrici sono ora ampiamente utilizzati da tutti gli atleti.
Il design delle scatole plyo è molto semplice. Molti piani di plyo box sono disponibili online, quindi puoi costruirne uno tu stesso. Se non sei una persona pratica o non vuoi realizzare un pliobox fai-da-te, dai un’occhiata alle nostre scelte per 5 migliori pliobox per il 2022.
Cos’è Un Pliobox?
Una pliometrica o pliobox è un tipo di struttura rettangolare o solida su cui puoi saltare o scendere. Ci sono molti tipi di pliobox sul mercato. Sono portatili e spesso leggeri, il che li rende un’opzione facile per le palestre domestiche.
I materiali per le scatole plyo includono schiuma, legno, plastica e persino acciaio . Alcune scatole plyo hanno misure diverse per ciascun lato in modo da poter cambiare l’altezza semplicemente capovolgendo la scatola. E altri hanno impostazioni regolabili per aumentare o diminuire l’altezza. Alcuni hanno parti impilabili.
Quindi, ci sono alcune cose chiave a cui pensare se vuoi un plyo box.
- Pesatura: quanto pesano le scatole? Tu o altri nella tua famiglia sarete in grado di spostarlo o riporlo?
- Capacità di peso Quanto pesante può contenere? Cosa succede se ti alleni pesando il tuo corpo?
- Dimensioni: qual è la dimensione della scatola? Si adatterà a casa mia? Può essere riposto
- Materiale: è fatto di legno, acciaio, schiuma o qualcos’altro? Sarà abbastanza resistente da sostenermi? È morbido o duro? Ha una presa antiscivolo. Schiuma e legno potrebbero essere più delicati sulle articolazioni rispetto all’acciaio.
- Caratteristiche: è regolabile o impilabile? Ci sono più lati?
- Garanzia: qual è la politica di rimborso, sostituzione o riparazione?
Quali Sono I Vantaggi Dell’utilizzo Di Un Plio Box?
L’esercizio pliometrico ha molti vantaggi di fitness positivi. Una revisione ha studiato l’effetto dell’allenamento pliometrico sull’altezza del salto verticale. Sono state valutate le quattro prove di salto: squat jump; salto in contromovimento; salto con contromovimento dell’oscillazione del braccio; e salto a goccia. I risultati hanno mostrato che l’allenamento pliometrico ha notevolmente migliorato tutti i salti verticali di un intervallo del 4,7-8,7%.
È stato riscontrato che la pliometria aumenta le prestazioni atletiche degli atleti negli sport di squadra. Anche 2-3 sessioni a settimana per un periodo di 4-16 settimane migliorano significativamente lo sprint, il salto e l’agilità. Per aggiungere a ciò, la ricerca suggerisce che una combinazione di esercizi pliometrici di salto, con una o 2 gambe, ha il potenziale per migliorare ulteriormente la forma fisica.
Anche gli anziani possono eseguire la pliometria. L’allenamento pliometrico può essere utile per le persone con un’età media compresa tra 58,4 e 79,4 anni. Non sono stati segnalati infortuni o esiti negativi sulla salute delle ossa, sulla stabilità ossea e sulla forza muscolare.
Rep Fitness 3-in-1 Plyo Box In Legno
- Peso: piccolo-7 kg/tra-14 kg/medio-16 kg/grande-23 kg
- Capacità di peso: 181 kg
- Materiale: legno
- Dimensioni: Piccoli 41 cmx36 cmx30cm / In-Between 51 cmx46cmx41cm / Medium 61 cmx51cmx41cm / Large 76 cmx61cmx51cmx51cm / Large 76 cmx61cmx51cmx51cm / 51cmx41cm / 51cmx41cmx41cm / 51cmx41cmx41cx41 cmx41cx51cx41cmx41cx51cx41cx51cx51cx51cx41cx51cx51cx51cx51cx51cx51cx51cx51cx51cx51cx41cx41 cmx51cx61cx61 cmx61cx61cx61 cmx51cx51cx51cx41 cmx51cx51 cmx51cx41 cm / Large-76 cmx51cx51cx51
Scatola Plyo Resina Rogue
- Peso: 30 cm-10 kg/46 cm-12 kg/51 cm-13 kg/61 cm-14 kg
- Capacità di peso: sconosciuta
- Materiale Resina
- Dimensioni: 48 cmL x 48 cmL x 30 cm/46 cm/51 cm/61 cmH
Se sei rispettoso dell’ambiente, adorerai la Rogue Resin Plyo Box. È realizzato al 100% in plastica riciclata resistente ed è disponibile in 4 opzioni di altezza impilabili. Le scatole sono rinforzate all’interno e hanno un motivo a griglia sulla superficie. Hanno anche uno slot per la presa della mano.
Rep Fitness Foam Soft Plyo
- Peso: 10 cm-7 kg / 15 cm-11 kg / 30 cm-21 kg / 51 cm-34 kg / 61 cm-39 kg
- Capacità di peso: sconosciuta
- Materiale: schiuma ultra densa
- Dimensioni: 71 cm Lx71 cm Lx10 cm/15 cm/30 cm/51 cm/61 cm H
Titan Fitness 12-24 -in Scatola Pliometrica
- Peso: 23 kg
- Capacità di peso: 136 kg
- Materiale: acciaio
- Dimensioni: 46 cm L
Yes4All Piattaforma Con Gradini Alti 41 Cm X 41 Cm
- Peso: 60 kg
- Capacità di peso: 234 kg
- Materiale
- Dimensioni: 41 cm L x 41 cm L x 10 cm H
Tutto sommato, l’acquisto di un pliobox per te dipenderà dalle tue capacità fisiche e dalla tua forma fisica. Mentre le scatole in schiuma e legno sono più economiche, le scatole in acciaio e resina sono molto più costose. Fai attenzione alla mobilità e ai problemi articolari.
Amerai tutte le funzionalità disponibili e rimarrai estasiato in pochissimo tempo.
