Mentre la mia attuale palestra di casa si trova nel mio garage, non è sempre stato così . Sono molto fortunato ad avere un garage per due auto e una sola auto. Questo mi ha permesso di costruire una palestra in casa su cui potevo solo fantasticare in precedenza.
Sfide Della Palestra Dell’appartamento
Ho vissuto in un appartamento per molti anni. Non c’è garage. Nessuno spazio extra. Niente rack per squat, bilancieri o piastre paraurti. Ciò non significa che non mi sono allenato a casa, significa solo che avevo opzioni molto limitate al di fuori di andare in una palestra commerciale.
Ecco Le Chiavi Di Una Grande Palestra In Appartamento:
- Puoi adattare il tuo allenamento per adattarlo al tuo spazio.
- Cerca attrezzature più piccole e compatte
- Puoi utilizzare attrezzature versatili come manubri regolabili o kettlebell
Gli abitanti degli appartamenti devono affrontare sfide uniche che i proprietari di case non devono affrontare. Vivere in un appartamento può far sembrare impossibile fare esercizio a casa.
Blocchi Stradali Per La Formazione In Un Appartamento:
- C’è poco o nessun spazio aggiuntivo
- Proprietari che non consentono attrezzature o pesi pesanti
- Vicinato
- Puoi avere coinquilini o il tuo coniuge.
- Impostazione meno che ideale (pavimento, illuminazione e ventilazione)
- Doversi spostare prima o poi (o regolarmente)
Avendo vissuto in un appartamento e dove mi sono allenato per così tanto tempo, ho molti consigli per aiutarti a ottenere il meglio dal tuo ambiente di allenamento.
Nel corso del tempo, tuttavia, ho accumulato abbastanza tempo allenandomi in appartamenti angusti per compilare un elenco piuttosto ampio di suggerimenti e trucchi che devo essere sia efficace che utile nel mondo reale.
Anche se questo è un lungo elenco, mi assicurerò di affrontarlo tutto di seguito. Inizierò descrivendo cosa farei se dovessi tornare in un appartamento. Ci sono molte cose che potrei fare, ma ho un’idea di cosa farei.
Per molti anni ho vissuto in edifici che assomigliavano a questo.
Una delle lezioni che ho imparato negli ultimi 20+ anni comprando e usando (o non usando in troppi casi) attrezzature da palestra per la mia casa è che le basi sono sempre le migliori. Per chi cerca di ritagliarsi una grande palestra in un appartamento, questa regola vale soprattutto.
La Perfetta Palestra Da Appartamento In 3 Pezzi
Se mi trovassi di nuovo in un appartamento (e con i prezzi delle case di questi tempi, non è impossibile), comprerei tre attrezzature primarie. Certo, probabilmente ci sono altre cose che potrei accumulare nel tempo, ma tre pezzi fondamentali sono tutto ciò di cui avrei bisogno.
Con i seguenti 3 pezzi, puoi allenarti in modo efficace per tutta la vita. Non c’è movimento che non puoi fare e quasi nessun esercizio che non puoi eseguire. Questi tre pezzi occupano pochissimo spazio e sono perfetti per l’allenamento in appartamento.
Una perfetta palestra da appartamento in 3 pezzi includerebbe una panca FID pieghevole, manubri regolabili e una barra per trazioni.
Panca FID Pieghevole
Nel momento in cui scrivo questo articolo, questa è ancora la panca che uso. Mi ha servito bene per molti anni. È esattamente quello che comprerei se dovessi allestire una palestra nel mio appartamento.
FID sta per indicare piano, pendenza e declino. Questa panca può essere regolata in qualsiasi posizione di cui hai bisogno. Puoi regolarli facilmente e apportare modifiche al volo. Avere un’unica panca che fa tutti e 3 è perfetto per l’ambiente dell’appartamento.
Un problema con panchine di questo tipo è che spesso sono troppo grandi. Sono grandi, occupano molto spazio e in genere non corrispondono ai mobili che hai scelto con tanta cura per rendere il tuo appartamento carino. Possono essere una seccatura in un piccolo appartamento.
Ecco perché consiglio una panca FID pieghevole. In particolare uno che può essere ripiegato e riposto sotto il letto. Questa è la soluzione ideale per un appartamento! Tiralo fuori quando hai finito di allenarti. Una volta terminato l’allenamento, tiralo fuori.
Manubri Regolabili
Per la maggior parte degli appartamenti, un bilanciere tradizionale è troppo . Per tutti coloro che non possono considerare un bilanciere e un set di pesi, i manubri sono la scelta naturale . (Per coloro che hanno spazio per un bilanciere, assicurati di leggere il mio articolo sulla selezione del bilanciere perfetto qui!)
Hai solo una manciata di opzioni quando si tratta di manubri. C’è la classica gigantesca rastrelliera di manubri con peso fisso. C’è il tipo di mini bilanciere della vecchia scuola con una piccola barra e piastre rimovibili. E c’è l’opzione molto più utilizzabile e moderna dei set di manubri regolabili di oggi.
Il mio set da 41 kg di manubri regolabili Power Block sul loro supporto
Un ottimo set di manubri regolabili è la scelta migliore per chi ha poco spazio (o budget). Uso il mio set di manubri regolabili da anni e non ci ho mai pensato due volte. Sono uno dei miei pezzi di equipaggiamento più usati!
La chiave è ottenere un set che funzioni bene, fornisca una buona quantità di potenziale resistenza e sia ben costruito. C’è solo un modo per farlo. I manubri regolabili originali, Power Blocks.
Sebbene i Power Block non siano stati i primi a creare regolabili, tecnicamente non sono gli unici. Ma sono stati secondo me i primi a farlo bene . Molti anni dopo, sento ancora che sono la migliore scelta in assoluto in questa categoria!
Un set di blocchi di alimentazione da 41 kg può essere aggiunto alle panche regolabili a scomparsa. Ti dà la possibilità di fare qualsiasi tipo di movimento di allenamento con i pesi che ti viene in mente. Sono la scelta perfetta per la tua palestra in appartamento.
No, non sono un bilanciere e 300-227 kg di piatti. Ma per quanto riguarda un allenamento solido, sono l’ideale. Quando si osserva il numero di cose che possono essere fatte con un ottimo set di manubri rispetto al numero di cose che non possono, diventa chiaro quanto siano grandiose la loro scelta.
Sono leggeri e possono essere facilmente riposti sotto il letto accanto alla panca pieghevole . Ciò significa che hai quasi tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti a casa e non hai preso spazio extra per farlo!
Se desideri vedere le diverse opzioni di Power Blocks, assicurati di controllare la mia pagina di manubri consigliati qui!
Barra Per Trazioni
Il tuo appartamento ha delle porte. Queste porte possono essere utilizzate per supportare una barra per trazioni. Ti viene l’idea.
Una barra per trazioni è una delle attrezzature più versatili che puoi possedere . È anche un altro che può essere riposto fuori dal sito quando non è in uso.
La cosa migliore delle barre per trazioni è la loro capacità di eseguire mosse sotto carico impossibili con i manubri. Sebbene i manubri possano essere uno strumento completo, non consentono la trazione verticale.
È qui che entra in gioco la barra per trazioni. I pull-up sono un ottimo modo per rafforzare la schiena e le braccia.
Se sei un individuo più grande o più alto (o entrambi), ti consiglio vivamente di passare a questo modello di Iron Age. Questo modello è più alto di 15 cm rispetto ai modelli con porta standard e può sostenere oltre 181 kg . Vale più che i pochi € extra che spenderai per un modello base!
Tengo ancora questa porta montata sulla porta del mio ufficio.
Questo completa la perfetta palestra da appartamento in 3 pezzi. Questo completa la palestra ideale in appartamento in 3 pezzi.
Altre Idee Per La Palestra In Appartamento
Alcune persone non hanno bisogno di tenere tutto sotto i loro letti. Non tutti hanno un budget limitato. Non tutti hanno i miei stessi obiettivi di allenamento. Per questo motivo, ho messo insieme un elenco di un sacco di altre cose che ho provato e che mi piacevano ai miei tempi in appartamento.
Kettlebell
La mia intera palestra di casa è cresciuta da un kettlebell. In effetti, mi sono allenato per quasi un anno intero con solo alcuni di loro combinati con un ottimo libro e un po’ di spazio vuoto sul pavimento . Sono uno degli attrezzi più versatili e stimolanti in circolazione.
Sono perfetti anche per un appartamento. In effetti, occupano ancora meno spazio della panca, dei manubri e della barra per trazioni che ho già consigliato. Oserei dire che sono altrettanto efficaci, se non migliori.
Ci sono molte opzioni di kettlebell. Onestamente, la maggior parte di loro sono uno spreco di denaro per una serie di motivi . Lo so perché ne ho provati o posseduti molti . Dai un’occhiata alla mia pagina sui kettlebell consigliati per vedere quali kettlebell mi piacciono.
Kettlebell Kings è la migliore compagnia per acquistare kettlebell. Questo è il posto dove andrei se dovessi comprare un kettlebell oggi!
Non credo proprio quando si tratta di costruire una palestra in appartamento .
Il sistema TRX è il mio preferito per l’uso in appartamento. Per il semplice fatto di avere un posto dove mettere gli anelli, non prenderei in considerazione il deposito degli anelli in un appartamento.
Un TRX può attaccarsi alla tua porta e da lì fornire un intero allenamento. Il TRX può attaccarsi alla tua porta e fornire un allenamento completo.
Bande
è simile a un TRX. Un’ottima combinazione di fasce e una porta può darti un fantastico allenamento per tutto il corpo . Si impacchettano altrettanto piccoli e sono qualcosa che puoi usare per gli anni a venire.
I cinturini sono anche più sicuri di altri attrezzi. Il rischio di lesioni quando si lavora con i cinturini è piuttosto basso. Questa è sempre una caratteristica interessante quando molto probabilmente ti allenerai da solo.
Non voglio che suoni come se le bande possano sostituire i pesi. Questi non lo sono . Potrebbero essere la soluzione giusta per te a seconda dei tuoi obiettivi. Sono anche un fantastico complimento per gli altri attrezzi che potresti utilizzare .
Tutto In Una Palestra Casalinga
Come ex proprietario di due palestre domestiche Bowflex, ho alcune riflessioni. Ho anche scritto un articolo completo che delinea tutto ciò che devi sapere sulle palestre domestiche Bowflex.
Se non puoi o non vuoi fare pesi liberi, questa è una buona alternativa.
Una palestra all-in-one è un’ottima opzione per chi ha uno spazio limitato. Non sono pesi liberi. Sì, i manubri sono superiori in molti modi. Penso che un bilanciere con pesi liberi sarebbe meglio.
Ma ci sono buone ragioni per un allestimento come questo. Le palestre domestiche che sono tutte in una possono essere un’ottima soluzione per alcune persone.
Le unità all-in-one come quelle prodotte da Bowflex sono molto sicure. Non perderai peso e non ti farai male. Forniscono anche una resistenza progressiva proprio come fanno le bande. Questo, per natura, è protettivo dalle lesioni.
Sono anche molto versatili. Puoi eseguire molti movimenti diversi usando un solo pezzo di attrezzatura. Un fattore di forma compatto consente molte funzioni.
Personalmente, non ho finito per usare nessuna delle mie unità BowFlex, ma non era perché non fornivano un buon lavoro . Era solo che non volevo usare nulla a quel punto della mia vita. Non avevo la disciplina.
Questo è semplicemente per motivi di risparmio di spazio.
Se hai poco spazio, un’unità di tipo BowFlex può piegarsi in un ingombro piuttosto ridotto. Altre palestre che offrono fitness all-in-one non funzioneranno. E
se hai abbastanza spazio per un ingombro maggiore puoi avere pesi liberi.
I pesi liberi saranno quasi sempre l’opzione migliore.
I pesi sono superiori sotto quasi tutti gli aspetti, inclusa la combinazione di manubri, barra per trazioni e panca, nonché uno squat rack con bilanciere e squat rack.
Una palestra in casa è un’opzione facile da usare, piccola e sicura per l’allenamento.
Un’opzione Con Bilanciere Per Appartamenti
Non userò mezzi termini. Se hai spazio per un bilanciere e pesi, questa è una palestra migliore . È proprio così. Sono più versatili, possono produrre risultati migliori e cresceranno con te finché avrai voglia di allenarti a casa.
Se hai abbastanza spazio, questa è l’opzione migliore. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche per l’uso dell’appartamento, ma è comunque un’opzione migliore.
Seguendo alcune semplici linee guida potrete avere un bel bilanciere allestito nel vostro appartamento.
Uno dei due problemi che potrebbe avere il tuo gestore di proprietà è la sicurezza e il controllo dei danni. La sicurezza e il controllo dei danni sono i primi. Potrebbero presumere che tu e i tuoi pesi andrete a schiantarsi attraverso il pavimento contro l’unità sottostante.
Anche se la loro vista non è così estrema, possono comunque immaginare danni significativi al tuo pavimento. È qui che entrano in gioco un paio di precauzioni. Inizia condividendo l’articolo sopra menzionato con loro.
Fai una conversazione amichevole con i tuoi amici. Dì loro che non farai cadere alcun peso a terra. Il rack verrà utilizzato (vedi sotto) e non farai nulla di pazzo. Questi cuscinetti del silenziatore sono di Titan Fitness e sono perfetti per questa applicazione !!!).. Fai sapere al tuo padrone di casa che non causerai alcun danno.
La seconda fase è una conversazione educata. Questa volta con i tuoi vicini. Parla con loro prima di parlare con il tuo padrone di casa. Assicurati di avere il loro acquisto in anticipo. Quando si tratta di parlare con il tuo padrone di casa, avrai molte munizioni se risolverai le cose con i tuoi vicini.
Nella mia esperienza, ottenere l’acquisto dai miei vicini era più importante che ottenerlo dai gestori della proprietà. In effetti, non so di aver mai chiesto il permesso di allestire pesi nel mio appartamento. Ho semplicemente parlato con le persone al piano di sotto e non ho lavorato quando erano a casa.
Attrezzatura delle dimensioni di un appartamento
Ho trovato difficile allestire uno squatrack nel mio appartamento. Era troppo piccolo. Puoi trovare la mia guida completa su come scegliere uno squatrack qui. Se non puoi, c’è ancora speranza!
Supporto Tozzo
Supporto per squat di base
Uno squat-stand è la prima scelta a cui molte persone pensano. Anche se è meglio di niente, non sono l’opzione migliore. Possono essere difficili da installare e rimuovere. Non sono davvero l’attrezzo più stabile (soprattutto se lavori su moquette). E non sono per niente versatili.
Ho usato la mia parte di supporti per squat e sarei perfettamente felice se non dovessi mai usarne uno di nuovo. Quel sentimento deriva da un mix di non apprezzare davvero l’unidimensionalità di loro e sapere che ci sono opzioni molto, molto migliori là fuori.
I supporti per squat sono un’opzione di risparmio sui costi. Questa è una delle loro qualità migliori. Questa è una buona idea se hai poco spazio o denaro. È questo il caso? Se è così, ed è solo lo spazio che ti manca, allora suggerirei di guardare oltre.
La Cremagliera Pieghevole
Negli ultimi anni è emerso un nuovo tipo di rack. I rack pieghevoli sono progettati per piccoli spazi e sono stati un successo tra i proprietari di rack e i frequentatori di palestra.
Come qualsiasi altra categoria di prodotti di prima generazione , tuttavia, presentano alcuni difetti di progettazione significativi. Ci vuole tempo per configurarli. Sono ingombranti da ripiegare. Non forniscono altre soluzioni salvaspazio necessarie per gli attrezzi che li circondano.
Rack compatto PRX
Indipendentemente da come li hai trovati, se sei un abitante di un appartamento che vuole allenarsi a casa con una rastrelliera e un bilanciere, sarai felice di averlo fatto!
PRx è senza dubbio il miglior sistema rack compatto. Sono robusti e altamente funzionali. Sono facili da installare e smontare in pochi minuti. Questi sono perfetti per spazi ristretti.
Offrono anche opzioni compatte pieghevoli per la panca, la conservazione del bilanciere e la conservazione dei piatti. È un punto di riferimento per l’allenamento con i pesi utilizzando un sistema compatto di rack e bilanciere. Questo è il modello ideale per una palestra in appartamento. Fanno anche un modello economico che è perfetto anche per i soffitti più bassi!
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Nei miei primi 51 cm, ricordo di aver cercato appartamenti a Champaign, IL. Ho deciso di lasciare l’Università dell’Illinois per entrare nel mondo del lavoro. Questa è stata la mia prima esperienza con grandi condomini.
Molti di voi sapranno che tutti gli appartamenti erano identici. Potrebbero essere stati in diverse parti della città, ma erano tutti uguali. C’erano sottili differenze nella disposizione, ma niente di sconvolgente.
Questo è il motivo per cui diversi complessi hanno gareggiato per i dollari di noleggio in modi diversi. Un altro modo era offrire vantaggi e servizi.
Alcuni posti avevano piscine. Alcuni posti avevano un parcheggio interno. Alcuni avevano portieri. Alcuni avevano centri fitness. Tutte cose belle che hanno preso in considerazione la mia decisione su dove vivere.
Tuttavia, uno spicca per me. Il complesso aveva stretto accordi con molte attività commerciali della zona. Un po’ come Groupon, ma prima di Groupon esisteva.
Avevano sconti sul cibo. Potresti anche ottenere sconti presso il tuo campo da golf locale. Alcuni dei negozi del centro commerciale gli offrivano persino sconti. Hai indovinato, avevano una tariffa di gruppo nel loro fitness club Ballys locale.
Questo, ho scoperto in seguito, era molto più facile da facilitare di quanto molte persone potessero pensare. Se tutto il resto fallisce e non riesci a trovare un modo per far diventare il tuo appartamento un’area di allenamento, considera di controllare con le palestre vicine
Chiedi del direttore generale. Dovrai spiegare loro che il tuo complesso di appartamenti è troppo piccolo per una palestra in casa. Quindi chiedi uno sconto di gruppo.
Posso quasi garantire che troverai qualcuno interessato alla tua palestra. Le palestre sono sempre alla ricerca di nuovi membri . Faranno di tutto per farli entrare. Gli sconti sono la norma nel loro mondo.
Puoi andare anche oltre. Contattali per vedere se ti scambierebbero un abbonamento in cambio dell’ingresso di un certo numero di nuovi membri. Aggiungilo allo sconto negoziato per i tuoi inquilini e sei a posto!
Lo considero un’ultima risorsa . Amo allenarmi a casa. Presumo che ami questo sito. A volte, devi solo fare quello che devi fare.
Ti consiglio di fare un po’ di legwork per avere libero accesso alla tua palestra locale.
Inizia La Formazione
Alla fine, non penso davvero che importi quale sia la tua soluzione finché ne trovi una. Vivo in un appartamento può essere una scusa. Solo un altro di una lunga serie di scuse che le persone usano per uscire dall’allenamento.
Come tutte le scuse, è potente perché è reale. Vivere in un appartamento presenta sfide molto reali per costruire una palestra in casa. Queste sono vere sfide per costruire una palestra in casa.
Che si tratti di utilizzare la mia palestra ideale in 3 pezzi, ottenere un TRX o installare un rack PRX per un sollevamento serio, c’è sempre un modo! Ora è solo questione di capire cosa è giusto per te!
Buon allenamento!
