Ammettiamolo: svegliarsi al mattino è abbastanza brutale per la maggior parte di noi così com’è. Non è qualcosa che vuoi fare, ma è possibile fare la differenza nella tua vita padroneggiando l’allenamento mattutino.
La chiave è imparare a rendere l’allenamento parte della normale routine mattutina. Non è così facile come sembra. Tuttavia, ho trovato che è molto più difficile di quanto sembri.
Spero che tu possa trovare utili i seguenti suggerimenti e aneddoti motivazionali. Prima di passare alle grandi cose, facciamo un sano sfogo. Questo ci aiuterà a entrare nel giusto stato d’animo.
Il Risveglio è La Parte Peggiore Della Giornata
Non è facile alzarsi dal letto ogni mattina.
È buio, siete tutti al caldo e a vostro agio, riposate in pace nel vostro letto e poi suona la sirena antincendio di un allarme, ricordandovi all’improvviso che è mercoledì e dovete alzarvi, occuparvi dei bambini, andare al lavoro, tornare a casa, occuparvi con i bambini ancora un po’, e (siamo onesti) contare le ore prima di tornare a letto e dormire di nuovo.
Non sono dipendente dal dormire, ma non ne ho mai abbastanza.
Non importa quando ti alzi la mattina, non è mai troppo presto. Personalmente, sono SEMPRE stanco al mattino, indipendentemente dall’ora in cui vado a dormire. Questo è qualcosa che so.
È colpa mia. Sono serio. Mi mettono ogni giorno sotto stress emotivo e fisico che prosciuga completamente la mia forza vitale. Non penso che lo facciano apposta esattamente (mia figlia potrebbe), ma non credo che ci perderebbero nemmeno il sonno se sapessero l’effetto che hanno avuto su di me.
Per riprendermi completamente, dovrei andare in letargo per tre inverni come un orso. E anche allora non è garantito.
Spesso peggioro le cose per me stesso non riconoscendolo e rimanendo sveglio più tardi. So di essere stanco e ho bisogno di dormire bene, così posso anche godermi la mia giornata.
Potrei peggiorare le cose creando un ciclo infinito di esaurimento e fatica che si autoavvera, ma questo è un altro argomento.
Invece, prima che voi ragazzi iniziate a indirizzarmi alla terapia per un intervento psicologico, voglio che sappiate che ho trovato un modo migliore per iniziare la mia giornata: l’esercizio.
Prima dei bambini, mi allenavo sempre la sera dopo il lavoro. È stato fantastico: uscivo dal lavoro verso le 5 circa, andavo in palestra e mi allenavo per circa un’ora e tornavo a casa in tempo per la cena.
I miei lettori che hanno figli capiranno il mio punto di vista quando dico che le cose sono cambiate un po’ quando li abbiamo avuti.
Dopo il lavoro, non avevo il tempo o l’energia per fare esercizio. I bambini dovevano essere presi in braccio e accuditi.
Tuttavia, ho dovuto cambiare drasticamente la mia routine di allenamento quando sono arrivati i bambini. Per un po’, devo ammettere che l’esercizio fisico è stato messo in secondo piano. Stava succedendo sempre meno e stavo notando una differenza con come mi sentivo.
Ma sono sempre stata una persona attiva e non esercitare non era un’opzione. Avevo bisogno di trovare una soluzione. L’unica cosa a cui riuscivo a pensare era alzarmi la mattina e allenarmi prima di chiunque altro.
È così che ho iniziato. È stato difficile e ci è voluto molto per abituarsi. E non mentirò, è ancora difficile, ma con il tempo è diventato un po’ più facile.
Potresti anche considerare di aggiungere esercizio alla tua routine mattutina se hai problemi ad adattarlo. Questi suggerimenti ti ispireranno a continuare l’esercizio.
Non Devi Svegliarti Così Presto
Primo, non devi alzarti prima di quanto fai già. Non potrebbe essere così male dopo tutto. Ci sono molti fattori in gioco.
I miei allenamenti si svolgono a casa, quindi non devo fare il pendolare o aspettare in fila per prendere l’attrezzatura. La mia giornata inizia alle 7 a casa mia, quindi mi alzo alle 6 per andare in soffitta.
Questo è abbastanza per permettermi di ottenere un allenamento decente. Non dovresti svegliarti un’ora prima se ti alleni a casa. Ma a seconda del tipo di allenamento che stai facendo, potresti dover svegliarti solo 30 minuti prima. Hai mai provato HIIT? Credimi, 30 minuti sono un sacco di tempo.
Se ti alleni in una palestra commerciale, dovrai tenere conto del tempo di percorrenza. A seconda di quanto sei lontano e delle dinamiche della tua famiglia, potresti fare meglio a mettere in valigia i tuoi abiti da lavoro e andare direttamente al lavoro dalla palestra.
Sentiti Energizzato Per Il Resto Della Giornata
Sembra ridicolo, lo so. Ma è vero. Allenarsi al mattino ti sveglia e ti dà energia. Non bevo caffè, ma conosco persone che hanno bisogno di 3 tazze per andare al mattino. Un allenamento mattutino ti sveglierà senza la dipendenza dalla caffeina.
L’esercizio fa bene al tuo corpo. Ti scalderà, aumenterà la frequenza cardiaca e causerà una serie di effetti fisiologici che ti sveglieranno. Il tuo umore può essere notevolmente migliorato rilasciando endorfine e altri neurotrasmettitori.
Se vuoi smettere di bere caffè, alzati e fai un po’ di esercizio prima di andare al lavoro. È un’alternativa naturale e più sana.
Non Importa Cosa, Almeno Ti Alleni
Questo è uno dei fattori più motivanti per me. Questo è ciò che mi motiva quando sono sdraiato a letto la notte, a pensare se dovrei alzarmi o meno.
È una cosa potente quando ci pensi. Non abbiamo il controllo su molte cose che accadono in un solo giorno. Tuttavia, abbiamo il controllo completo su come alzarci e muoverci. Hai il potere di scegliere di fare qualcosa di buono per il tuo corpo e la tua mente, indipendentemente da ciò che accade nel resto della giornata.
Avere Un Piano
Avere un piano di gioco è una delle cose migliori che puoi fare per assicurarti il successo mattutino.
Il tuo allenamento ne risentirà se non lo fai.
Questo è qualcosa di cui sono stato colpevole molte volte. Mentre faccio le cose giuste, mi alzo ogni mattina e vado di sopra. Ma poi passo molto tempo a pesare i pesi ea cercare di capire cosa voglio. Il risultato finale è meglio di niente ovviamente, ma non è sempre quello che considererei un buon allenamento.
Dovresti sapere se stai facendo allenamento con i pesi, cardio o entrambi. Stai facendo un allenamento a intervalli o è solo una giornata di allenamento per la forza? Avrai un allenamento migliore se sai cosa fare in anticipo.
Assicurati Di Avere Un Piano Di Riserva
Diciamo che hai fatto i compiti e che hai avuto le migliori intenzioni di fare il tuo allenamento preparato questa mattina. Buon lavoro! Ma nel mondo reale, le cose accadono. Questa mattina hai premuto il tasto snooze sei volte e ora hai 12 minuti per il tuo allenamento. È una buona idea se ciò accade (e accadrà), fare un allenamento di riserva.
Un circuito a corpo libero è qualcosa che puoi fare quasi ovunque in pochi minuti.
Ad esempio: 20 squat a corpo libero, 20 flessioni, 20 addominali. Riposa il meno possibile tra un esercizio e l’altro e ripeti tutte le volte che hai tempo. Boh, fatto! Potrebbe non essere quello che ti aspettavi, ma è comunque meglio di niente.
Avrai Bisogno Di Musica
Ciò è particolarmente vero per coloro che non sono mattinieri. Hai finito al 90% se ti sei rotolato fuori dal letto con successo, ti sei vestito e sei arrivato in palestra. Ora hai solo bisogno della motivazione per portare a termine il tuo allenamento. È qui che la musica torna utile.
Indipendentemente dalle tue preferenze musicali, la musica può rendere i tuoi allenamenti più divertenti. Forse preferisci il chill alt rock mentre corri. Potresti anche usare il rap e l’heavy metal per farti muovere mentre sollevi pesi. Sarai motivato e sveglio con l’aiuto della musica.
Tieni L’allarme Lontano Dal Letto
Questo è un trucco che ho imparato al college. Se hai le migliori intenzioni e vuoi davvero alzarti per allenarti la mattina, ma sembra che non riesca ad alzarti dal letto (è noto che mi sveglio così velocemente e spengo la sveglia che mi riaddormento a letto prima di rendersene conto consapevolmente), tenere la sveglia lontana dal letto può fare il trucco.
Quando suona l’allarme, sei costretto ad alzarti dal letto per spegnerlo.
Questo piccolo trucco mi ha permesso di svegliarmi in tempo per le mie lezioni di spagnolo ogni mattina del primo anno.
Oggi la sveglia è sempre accanto al mio letto. Tuttavia, il suono forte e brusco che emette mi sveglia, attivando la mia risposta di lotta o fuga. Niente dice buongiorno come una scarica di adrenalina.
Guadagna La Tua Colazione
Non so voi, ma io amo la colazione. È sicuramente uno dei principali motivatori per farmi alzare dal letto nei fine settimana. Se stai cercando un incentivo in più per alzarti dal letto e fare un po’ di esercizio, considera quanto sarà deliziosa la tua colazione dopo un duro allenamento.
Se hai un ottimo allenamento, è giusto fare una colazione in più. Non dovresti mangiare di più se stai cercando di perdere peso. Ma se stai cercando di mantenere o aggiungere muscoli, lo consiglio.
Ci sono stati momenti in cui ho fatto un patto con me stesso: se mi alleno, faccio colazione. Se non lo faccio, niente colazione. Di solito mi aiuta, perché sono troppo affamato al mattino per provare a saltare un pasto. A meno che non sia in una delle mie modalità di digiuno (cosa che non accade molto spesso).
Scusa, Mi Sto Allenando
Questo non è molto comune, ma può essere abbastanza utile. A volte, i bambini con bambini piccoli hanno difficoltà a dormire o si svegliano prima del solito. Quando ciò accade, qualcuno di solito deve alzarsi e interagire con loro: cerca di tenerlo in silenzio o di occuparti di loro se sono malati.
Bene, se sei già in palestra o in soffitta a fare esercizio, quella persona non puoi essere te. Poiché ti stai già prendendo cura della tua salute, sei ufficialmente libero da responsabilità.
-Qualcuno può aiutarmi a ripulire questo pasticcio?
-Scusa, non posso, mi sto allenando.
Godetevi Le Vostre Serate
Non ultimo, l’esercizio fisico al mattino può aggiungere un’ora alla tua giornata. Bene, supponendo che ti svegli un’ora prima per fare esercizio. Ad ogni modo, se ti alleni la mattina prima del lavoro, dovresti avere un po’ di tempo in più la sera.
Questo tempo extra è tuo perché hai lavorato sodo e ti sei alzato presto. Ora dovresti goderti il tempo di relax. Puoi guardare un film, andare a bere qualcosa o semplicemente restare a casa a guardare Il Trono di Spade.
Qualunque cosa tu scelga, non dovrai stressarti per cercare di adattare un allenamento. Ciò è particolarmente vero se devi lavorare fino a tardi o quando i tuoi figli hanno più attività.
Se aspetti fino alla fine della giornata per allenarti, non c’è alcuna garanzia che avrai il tempo (o l’energia) per farlo.
