I migliori cardiofrequenzimetri con fascia toracica sono precisi, comodi e compatibili con qualsiasi app o macchina. Sebbene esistano diverse varietà di cardiofrequenzimetri, i cardiofrequenzimetri continuano a crescere in popolarità grazie alla loro funzionalità e alla loro precisione. Sono anche abbastanza convenienti, un bel bonus.
Ma per trovare il miglior monitor per le tue esigenze, devi prima sapere quali sono le tue esigenze: quale attività monitorerai? Quale dispositivo utilizzerai per misurare la frequenza cardiaca?
Queste sono le migliori domande da porre. Ma nel caso in cui non fossi sicuro, questa recensione ti guiderà attraverso le cose importanti che dovresti sapere prima di ottenere una fascia toracica. Presenterò anche le mie scelte preferite tra tutte le cinghie pettorali là fuori.
Cominciamo dall’inizio.
Cardiofrequenzimetri 101
Questi cardiofrequenzimetri (HRM), di cui parleremo, sono destinati ad essere utilizzati per monitorare la frequenza cardiaca durante l’esercizio. Mentre immagino che tecnicamente potresti usare una fascia toracica HRM per tenere d’occhio la frequenza cardiaca a riposo, non avrebbe molto senso.
Per prima cosa, chiariamo: la frequenza cardiaca si riferisce alla frequenza con cui il tuo cuore batte ogni ora. Si misura in battiti al minuto (bpm).
Perché è importante monitorare le tue risorse umane? La tua FC a riposo, o la tua FC quando non stai leggendo attivamente questo post, è un indicatore della tua salute generale. Questi dati vengono utilizzati dai tuoi operatori sanitari per determinare quanto sei in buona salute.
Ma perché dovremmo monitorare le nostre risorse umane quando ci alleniamo?
Non c’è nessuna regola che dice che devi sapere qual è la tua FC durante l’esercizio. Puoi allenarti perfettamente senza un HRM. Tuttavia, un HRM può essere uno strumento efficace.
La nostra FC è il modo migliore per misurare l’intensità dell’esercizio.
È facile dimenticare quanto lavori duramente quando ti alleni su un tapis roulant o su una bicicletta. Sebbene tutti possiamo misurare la nostra intensità in base a quanto ci sentiamo stanchi o doloranti, è soggettivo.
So che il mio umore ha molta influenza sull’intensità dei miei allenamenti. Se sono annoiato o non mi sento energico, potrei sentirmi stanco a un’intensità inferiore rispetto a quanto farei altrimenti.
Un HRM rimuove tutta la soggettività. Puoi misurare la tua FC mentre ti alleni per vedere quanto lavori.
Ciò è particolarmente utile se si desidera mantenere la frequenza cardiaca nella zona massima dell’80-85% di FC durante l’allenamento. Ad esempio, se stai cercando di sfruttare alcuni dei numerosi vantaggi degli allenamenti HIIT, dovresti puntare a una FC nella zona massima di FC 80-85%.
La FC massima è una stima della FC massima che il tuo cuore è in grado di raggiungere. Un modo semplice per stimare è sottrarre la tua età da 220. La mia FC massima è 36. (220 36).
Con un po’ di matematica e usando la formula di Karvonen, puoi determinare manualmente le tue zone FC.
- La FC massima è la FC a riposo. Scopri la tua riserva di frequenza cardiaca
- Moltiplica la tua riserva cardiaca per la percentuale di zona che desideri (es. 80%).
- Aggiungi questo risultato alla tua FC a riposo.
Esempio- Im 36 con una FC a riposo di 60:
- La mia riserva di frequenza cardiaca sarebbe (184 60= 124)
- .8 x 124 = 99
- 60 + 99 = 159
Quindi, per allenarmi nella zona FC dell’80%, ho bisogno che la mia FC sia di almeno 159 bpm.
Non devi odiare la matematica, la maggior parte degli HRM può farlo.
Conoscere le tue risorse umane ti darà molto più controllo sull’intensità dei tuoi allenamenti.
Diversi Tipi Di Gestione Delle Risorse Umane
Esistono 3 tipi di base di HRM: fascia toracica, orologi HR e auricolari.
Monitor Per Il Torace
Inizierò con i monitor della fascia toracica poiché ci sono quelli che mi interessano per questo articolo. Questi dispositivi rilevano l’attività elettrica del tuo cuore e misurano il tuo polso, in modo simile a un ECG.
Poiché i monitor con fascia toracica misurano direttamente l’attività del tuo cuore, di solito sono i più accurati dei 3 tipi.
Il più grande svantaggio è che devi indossare una cinghia sul petto. Se il cinturino non si adatta correttamente, può dimenarsi durante l’allenamento, il che è fastidioso. Alcuni dispositivi possono anche irritarsi a seconda del tipo di esercizio.
Per visualizzare le letture, le cinture pettorali devono essere accoppiate a un dispositivo. Possono essere accoppiati con un dispositivo di tipo orologio, uno smartphone o attrezzature per il fitness (come tapis roulant, ellittiche e biciclette).
Alcune aziende stanno ora realizzando monitor per le risorse umane che vengono indossati sull’avambraccio o sul braccio. Questi monitor sono simili alle cinghie pettorali ma sono indossati in un posto diverso.
Orologi Per Le Risorse Umane
Poiché questi dispositivi non richiedono di indossare una cinghia sul petto, sono molto popolari. Invece puoi semplicemente indossare un orologio e tenere traccia delle tue risorse umane.
Questi dispositivi utilizzano la tecnologia ottica per determinare la frequenza cardiaca: una luce viene utilizzata per misurare il sangue mentre passa attraverso le vene.
Gli orologi HR sono più convenienti, ma in genere sono un po’ meno precisi dei monitor con fascia toracica. Potrebbero essere sufficienti a seconda delle tue esigenze.
Auricolari Per Le Risorse Umane
Un nuovo tipo di monitor FC che compare sulla scena sono gli auricolari che possono anche misurare la tua FC. Questi auricolari sono molto comodi e possono essere indossati comodamente nell’orecchio. Questi dispositivi utilizzano anche la tecnologia ottica.
Queste cuffie hi-tech sono super convenienti, ma più costose delle altre tipologie. Se sei comunque alla ricerca di un nuovo set di auricolari, potresti prendere in considerazione l’idea di andare con un paio in grado di misurare anche le risorse umane in modo da non dover acquistare alcun equipaggiamento aggiuntivo.
Questi dispositivi di solito si sincronizzano con il telefono per monitorare le tue risorse umane.
Come Scegliere Una Fascia Toracica HRM
Ora che abbiamo tutti una piccola informazione di base, voglio offrire un piccolo consiglio su come scegliere una fascia toracica HRM. Queste sono le prime cinque considerazioni quando si confrontano i modelli.
ANT+ Vs Bluetooth
Innanzitutto, dovrai determinare se il tuo dispositivo utilizza la tecnologia ANT+ o Bluetooth. Esistono entrambi i modi in cui il tuo HRM può comunicare con il monitor scelto.
ANT+ è ciò che utilizza la maggior parte dei tipi di attrezzature per il fitness, quindi se hai intenzione di collegare il tuo HRM direttamente a un tapis roulant, probabilmente vorrai sceglierne uno che utilizzi questo tipo di connessione.
Il Bluetooth è il modo più comune per connettersi al tuo smartphone. Se intendi utilizzare un’app di fitness per monitorare e archiviare i tuoi dati sulle risorse umane, il Bluetooth sarà la scelta migliore.
Oh, a proposito, alcuni HRM utilizzano entrambi i tipi di tecnologia. Questi dispositivi possono essere collegati a quasi tutti i dispositivi e sono molto universali.
Tipi Di Esercizio
Dovresti considerare il tipo di attività che farai durante il monitoraggio delle tue risorse umane. Non che tu abbia bisogno di un monitor specifico per il ciclismo rispetto alla corsa su un tapis roulant, ma se hai intenzione di nuotare avrai bisogno di un HRM impermeabile.
Potresti anche essere interessato a un monitor con dati di corsa avanzati, come cadenza e oscillazione verticale.
Archivio Dati
Molte cinghie pettorali con prezzi più elevati offrono la possibilità di salvare i dati delle FC anche se il dispositivo di visualizzazione non è disponibile. Se avevi un HRM collegato al tuo telefono e hai perso il telefono, il tuo HRM potrebbe comunque essere utilizzato per monitorare la tua corsa. Una volta che il tuo telefono è nel raggio d’azione, si sincronizzerà con il tuo HRM.
Nessuno dei tuoi dati viene perso anche se il tuo telefono non era con te durante la corsa.
Comfort
Le cinghie pettorali non sono esattamente note per essere le HRM più comode, ma alcune sono più comode di altre. Le cinghie dovrebbero essere elastiche e regolabili di alta qualità.
Inoltre, controlla sempre una tabella delle taglie prima dell’acquisto per assicurarti di ottenere la taglia giusta. Anche essendo regolabile, molte volte una taglia non va bene per tutte.
Durata Della Batteria
La durata della batteria è qualcos’altro che potresti prendere in considerazione quando acquisti una fascia toracica HRM. Anche se questo potrebbe non essere un fattore importante, potrebbe essere cruciale se stai decidendo tra due modelli.
Alcune batterie del monitor possono durare mesi mentre altre sono buone per alcune ore. La maggior parte delle batterie del monitor sono realizzate con batterie a bottone, che sono semplici ed economiche da sostituire.
Polar H10
Polar è uno dei nomi più importanti nel settore delle risorse umane e il suo H10 è la fascia toracica più sofisticata fino ad oggi. L’H10 non è solo il loro monitor per fascia toracica più preciso, ma è stato anche aggiornato con alcune funzionalità extra che lo rendono super compatibile con praticamente qualsiasi dispositivo.
La fascia toracica utilizza sia la tecnologia Bluetooth che ANT+. L’H10 è compatibile sia con le attrezzature per il fitness che con gli smartphone. Può effettivamente sincronizzarsi con 2 diversi dispositivi Bluetooth contemporaneamente, quindi se vuoi monitorare le tue risorse umane sul tapis roulant e sull’app per smartphone allo stesso tempo è assolutamente fattibile.
L’H10 è ottimo per la corsa e il ciclismo, così come per qualsiasi altro esercizio a terra. Ha anche un’impermeabilità fino a 30 m. Dovresti stare bene finché non ti immergi in acque profonde.
Sebbene questo monitor possa connettersi facilmente con praticamente qualsiasi dispositivo là fuori con la sua doppia tecnologia ANT+/Bluetooth, può anche salvare i tuoi dati per una sessione senza che il tuo telefono sia nelle vicinanze. Devi solo attivare l’app Polar Beat e l’H10 si sincronizzerà con il tuo telefono al tuo ritorno.
Questo monitor è dotato di un comodo cinturino regolabile lavabile. Ha anche piccoli punti in silicone che aiutano a mantenere il monitor in posizione sul petto mentre ti alleni. La fascia toracica è molto comoda, secondo la maggior parte degli utenti.
La durata della batteria dell’H10 è di almeno 400 ore con tutto attivo. Puoi cambiare la batteria facilmente. Fai attenzione perché alcuni utenti si sono lamentati di aver ricevuto il monitor con batterie scariche o batterie che non duravano molto a lungo.
Questo HRM ha anche la bella caratteristica di continuare a migliorarsi attraverso aggiornamenti software automatici. Avrai sempre l’ultima versione di H10 con il tuo.
Il monitor per fascia toracica H10 è uno dei migliori sul mercato, grazie alla sua doppia connettività e precisione nel rilevamento delle FC. Se stai cercando un HRM in grado di connettersi praticamente a qualsiasi dispositivo con cui entrerai in contatto, l’H10 è un’ottima scelta.
Wahoo TICKR X
Essendo un allume UVA, sono esperto di wahoos. Ma questo è un wahoo diverso, un wahoo più sofisticato. Ok, cercherò di smettere di dire wahoo ma devi ammettere che è piuttosto divertente da dire.
Comunque, andando avanti. Il TICKR X dovrebbe davvero essere legato per il primo posto. Poiché sono così simili in quasi tutte le categorie, è difficile scegliere tra di loro. L’H10 ha il nome Polar, che devo ammettere, fa molta strada.
Ma il TICKR X può reggere il confronto. Anch’esso ha una doppia tecnologia di connessione, che utilizza sia ANT+ che funzionalità Bluetooth. Questo rende questo monitor estremamente versatile. Sebbene sia stato originariamente progettato per essere utilizzato con gli smartphone, questo monitor può anche connettersi con qualsiasi altro dispositivo fitness, orologio GPS o app.
Questo monitor FC fa molto di più della semplice misurazione della FC. Il TICKRX ha molte opzioni, tra cui il conteggio delle ripetizioni, il ciclo di cadenza e la modalità tapis roulant. Può anche fornire metriche aggiuntive per il fitness se utilizzato con altre app Wahoo.
Puoi anche acquisire i dati delle tue risorse umane dalla piscina, con un’impermeabilità fino a 1,5 m
Una cosa che TICKR X ha rispetto all’H10 è la sua memoria interna: questo monitor può salvare 16 ore di dati di allenamento senza doversi sincronizzare con il telefono.
TICKRX ha anche una fascia regolabile che può essere lavata. La maggior parte degli utenti lo elogia per il suo comfort e vestibilità.
La durata della batteria di questo HRM può durare fino a 12 mesi, a seconda di come viene utilizzata. È facilmente sostituibile e conveniente.
Wahoo offre una garanzia di 1 anno sul proprio TICKRX HRM per eseguirne il backup. Questa garanzia è abbastanza comune nel settore delle risorse umane, dove la maggior parte delle garanzie rientra nell’intervallo di 1 anno.
Wahoo TICKRX X è una scelta eccellente se stai cercando un HRM altamente compatibile che abbia anche molte funzionalità aggiuntive. Viene ben valutato e ha un prezzo da spostare. È un atto di classe, proprio come qualsiasi altro wahoo.
Garmin HRM Tri
Garmin è un altro grande nome nel gioco degli orologi HRM e HR. Hanno offerto diversi modelli nel corso degli anni, ma HRM Tri è il loro più piccolo e leggero. È progettato specificamente per i triatleti.
Ciò significa che se ti piace correre, andare in bicicletta e nuotare, questa potrebbe essere una buona scelta.
HRM Tri utilizza la tecnologia ANT+ solo per la comunicazione. A differenza dei 2 HRM sopra menzionati, questa fascia toracica non utilizza affatto il Bluetooth. Non sarà così universalmente compatibile.
ANT+ è utilizzato dalla maggior parte degli orologi HR e dalle macchine per il fitness, quindi connettersi con loro non dovrebbe essere un problema. Ma se vuoi connetterti con il tuo smartphone tramite un’app per il fitness, molto probabilmente avrai bisogno di un adattatore ANT+.
L’HRM funziona bene per i triatleti non solo perché la sua acqua è classificata per nuotare, ma perché è piccola e comoda da indossare (pesa solo poche once). Il monitor è largo solo quanto il cinturino e tutti gli angoli sono stati arrotondati per un maggiore comfort.
Durante il nuoto, HRM Tri può memorizzare fino a 20 ore di dati che può quindi caricare sul monitor compatibile. Per la corsa, può tenere traccia di 6 diverse metriche di corsa, tra cui cadenza, lunghezza del passo e tempo di contatto con il suolo.
L’HRM Tri è dotato di un cinturino regolabile e di una batteria a lunga durata. Può essere utilizzato per circa 10 mesi, con un utilizzo medio di 1 ora al giorno. È facile sostituire la batteria se si guasta.
Garmin supporta questo HRM con una garanzia di 1 anno, che è piuttosto standard per le cinghie toraciche.
Il Garmin HRM tri è una scelta eccellente per chi è un triatleta o semplicemente cerca una fascia toracica leggera e confortevole. Per visualizzare le tue statistiche, avrai bisogno di un orologio o un dispositivo compatibile con ANT+.
Trasmettitore Di Frequenza Cardiaca Codificato Polar T31
Anche il trasmettitore T31 HR di Polars è un’ottima opzione. Il monitor non è sofisticato come le cinghie pettorali menzionate. Questo monitor è perfetto se stai cercando un HRM per la tua macchina cardio o un orologio da polso.
Il T31 comunica tramite una trasmissione a 5 kHz, che è leggermente diversa da ANT+ o Bluetooth. Questa tecnologia è compatibile con molte macchine per il fitness e orologi da polso, monitor HR, in particolare quelli Polar.
Ma non aspettarti che il T31 sia compatibile con i tuoi smartphone iOS o Android, non succederà.
Questo HRM è codificato per prevenire le interferenze dai dispositivi vicini. A volte possono verificarsi interferenze da HRM vicini quando sei in una lezione di esercizio utilizzando una fascia non codificata per il torace. Le tue letture FC saranno accurate e basate solo sulle tue misurazioni.
Il T31 è leggero e impermeabile. Se lo abbini a un orologio da polso compatibile, puoi ottenere dati in tempo reale sulla tua FC mentre nuoti.
Il T31 non fornisce dati di funzionamento aggiuntivi come alcuni degli altri monitor di cui sopra. È semplicemente un HRM, ma è particolarmente bravo nel suo lavoro.
Il T31 non viene fornito con una batteria sostitutiva. Questa è un’altra caratteristica interessante. Non ha nemmeno una batteria ricaricabile. Quando la batteria si scarica, butti via l’intera fascia toracica e ne compri un’altra.
Anche se può sembrare uno spreco, la batteria è costruita per durare almeno 2500 ore. Se ti alleni per circa 5 ore a settimana (1 ora al giorno), sono quasi 10 anni.
E non dover rendere la batteria sostituibile consente a Polar di mantenere il T31 più piccolo e più elegante, il che significa più comodo per noi.
La fascia toracica Polar T31 è un’opzione conveniente per chi possiede già un orologio da polso compatibile o desidera semplicemente aggiungere un pezzo di attrezzatura alla propria borsa da palestra.
Sensore Intelligente Suunto
Il Suunto Smart Sensor è la nostra ultima scelta. Suunto, un’azienda finlandese che ha iniziato a produrre bussole per aiutare gli esploratori, è ora un’azienda globale. Nel corso degli anni si sono espansi in HRM e orologi sportivi. Il loro Smart Sensor afferma di essere il più piccolo HRM disponibile.
Sembra minuscolo. È molto piccolo, pesa solo poche once.
Lo Smart Sensor utilizza la tecnologia Bluetooth per comunicare con i monitor compatibili. Questo HRM è l’ideale se prevedi di utilizzare il tuo telefono Android o iOS per il monitoraggio dei dati. Può essere utilizzato con l’app Suunto Movescount.
Questo dispositivo è anche impermeabile e può memorizzare i tuoi dati mentre nuoti. I tuoi dati saranno accessibili quando collegati alla loro app o a uno degli orologi sportivi Suunto.
Lo Smart Sensor utilizza batterie sostituibili. Queste batterie a forma di moneta sono economiche e facili da sostituire se si guastano.
Suunto offre una garanzia di 1 anno sul suo Smart Sensor. Questo è piuttosto standard e prevedibile.
Il monitor della fascia toracica bluetooth Suunto Smart Sensor è ben recensito. Se hai già (o stai pensando) di acquistare uno dei loro orologi sportivi, ha senso acquistare anche lo Smart Sensor. Se non ti senti a tuo agio nell’usare la loro app, vale la pena controllare prima dell’acquisto.
Pensieri Finali
Un cardiofrequenzimetro con fascia toracica può essere un’aggiunta preziosa alla tua cassetta degli attrezzi di allenamento. Puoi regolare la tua intensità durante i tuoi allenamenti per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente grazie a dati accurati sulla frequenza cardiaca.
Prima di decidere su una fascia toracica, però, prenditi del tempo per capire quale tipo funzionerà meglio per le tue esigenze. Sapere su quale tipo di dispositivo prevedi di leggere i tuoi risultati farà una grande differenza nel tuo processo decisionale.
È importante sapere con quale tipo di tecnologia comunicherà il tuo HRM (ANT+ o Bluetooth). Ricorda solo che gli smartphone utilizzano il bluetooth, gli orologi e le attrezzature per il fitness di solito utilizzano ANT+ (di trasmissione a 5 kHz).
Infine, considera che tipo di esercizio farai. Se sei un nuotatore, dovresti prendere in considerazione una fascia toracica impermeabile (per ovvi motivi).
