Quando stai cercando di costruire un corpo solido nella parte superiore, le spalle sono una delle aree chiave che devi allenare. La pressa per spalle con bilanciere e la pressa per spalle con manubri sono uno dei modi migliori per allenare i muscoli delle spalle.
Questo articolo confronterà gli esercizi per la costruzione delle spalle della pressa per spalle con manubri e bilanciere.
Pressa Per Spalle Con Bilanciere (panoramica E Varianti)
La pressa per spalle con bilanciere è uno dei movimenti più efficaci che puoi eseguire per sviluppare deltoidi (muscoli delle spalle) forti e ben arrotondati. La pressa per spalle con bilanciere mira alle spalle e colpisce la parte superiore della schiena, la parte centrale della schiena e il nucleo.
Questo esercizio composto è molto popolare tra gli atleti perché fa lavorare più di un muscolo. Ma è anche utile per i principianti in quanto li aiuta a sviluppare un’eccellente forza della parte superiore del corpo in più di un gruppo muscolare.
Ci sono molte varianti del bilanciere della pressa per spalle; sono i seguenti:
Siediti
La pressa per spalle da seduti lavora le spalle in modo più diretto e richiede meno lavoro di base rispetto a una pressa per spalle in piedi.
Questo movimento è facile: basta appoggiare i piedi su una panca regolabile a 90° e poi premere il bilanciere dall’altezza delle spalle per estendere le braccia.
In piedi
La pressa per spalle in piedi è eccezionale per atleti e principianti che cercano di costruire massa muscolare in un breve lasso di tempo. Fa lavorare i muscoli del core molto più della pressa da seduti ed è più adatto per l’allenamento specifico per lo sport.
Pressa per spalle con bilanciere in piedi: tieni la barra dritta e posizionala all’altezza delle spalle. Premi la barra finché le braccia non si estendono completamente.
dietro il collo
La pressa per il collo del bilanciere è un ottimo modo per aumentare la stabilità della spalla. È perfetto per l’allenamento in sport specifici, come il pugilato e le MMA.
Ma può essere rischioso se usi la forma errata e mette molto stress sulla cuffia dei rotatori. Per questo lo consiglio solo ad atleti di livello avanzato oa chi ha la supervisione di un istruttore preparato.
Per eseguire questo movimento, posiziona la barra sopra la testa e abbassala lentamente dietro il collo finché la barra non si trova appena sopra la parte inferiore del collo, quindi premi verso l’alto.
Vantaggi Della Distensione Della Spalla Con Bilanciere
- Aumenta la forza complessiva del tuo corpo Eseguendo la pressa per spalle con bilanciere, otterrai una forza complessiva che verrà trasferita negli altri tuoi sollevamenti come panca, dip, flessioni, pressa per tricipiti e altro ancora. Ciò ti consentirà di aumentare il tuo peso durante l’esecuzione di ciascuno di questi esercizi.
- Buon esercizio per persone di tutti i livelli di fitness
Uno degli aspetti migliori della pressa per spalle con bilanciere è che è adatto a quasi tutti, indipendentemente da quanto tu possa essere in forma (o meno). Puoi iniziare premendo solo una barra, quindi aumentare fino ad aggiungere una piccola quantità di peso nel tempo. - Migliora la tua postura
La pressa per spalle con bilanciere è un ottimo modo per migliorare la tua postura. Le presse per le spalle con bilanciere rafforzeranno la cintura della spalla e ti impediranno di arrotondare le spalle. Aiuterà anche a rafforzare il tuo core, che è sempre una buona cosa. - Prevenzione degli infortuni
La pressa per spalle con bilanciere rafforzerà la cintura scapolare (scapola); questo, a sua volta, aiuterà a prevenire lesioni fastidiose che si verificano durante altri movimenti. Meno infortuni hai, più tempo hai per allenarti.
Pressa Per Spalle Con Manubri (panoramica E Varianti)
seduto
Come con la pressa per spalle con bilanciere da seduti, la pressa per spalle con manubri da seduti è un esercizio eccellente per prendere di mira i deltoidi. Questa variazione di movimento è ideale per i principianti in quanto elimina la necessità di stabilizzare il core, così puoi concentrarti esclusivamente sul lavoro efficiente delle spalle.
Come eseguire: Siediti su una panca con i manubri all’altezza delle spalle (con i palmi rivolti verso l’esterno), quindi premili verso l’alto finché le braccia non sono dritte sopra. Quindi invertire il movimento.
In piedi
Le presse per le spalle con manubri in piedi prenderanno di mira i deltoidi. Colpiscono anche la parte superiore della schiena, le gambe, i fianchi e i muscoli centrali per la stabilizzazione.
Questa mossa è eccellente per tutti i livelli, ma può essere difficile da eseguire con una buona forma.
Questa mossa è efficace se tieni i manubri all’altezza delle spalle (con i palmi rivolti verso l’esterno) e contrai i muscoli del core per premere i manubri sopra la testa.
Impugnatura neutra
Questo è praticamente identico ai due movimenti precedenti, tranne per il fatto che le tue mani sono poste in una posizione neutra (palmi uno di fronte all’altro).
Esegui: stai in piedi all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Quindi, premi i manubri fino alla testa. Invertire il movimento in modo controllato, quindi ripetere.
Stampa della spalla di Arnold
Questo movimento è stato introdotto nel bodybuilding negli anni ’70 e ’80 da Arnold Schwarzenegger. Questo esercizio per le spalle si rivolge a tutti e tre i deltoidi.
Dovrai tenere i manubri all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te. Quindi, ruota le braccia e le mani verso l’esterno mentre spingi il peso verso l’alto. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l’esterno nella parte superiore di questo movimento.
Vantaggi Della Pressa Per Spalle Con Manubri
- Aumenta la tua massa muscolare
Il movimento della pressa per le spalle con manubri è uno dei modi migliori per costruire l’ipertrofia muscolare. Il movimento unilaterale stimolerà la crescita muscolare e fornirà vantaggi significativi. - Migliora la forza e la flessibilità
delle articolazioni Se esegui correttamente la distensione delle spalle con manubri, aumenterai la forza articolare e la flessibilità delle spalle. Questo ti aiuterà con gli altri tuoi sollevamenti, come lo stacco da terra, la panca, i tuffi e molti altri. - Affrontare il movimento e le asimmetrie muscolari
La natura unilaterale delle presse per le spalle con manubri ti aiuterà a correggere gli squilibri muscolari e migliorare i tuoi schemi di movimento. Questo aiuterà ancora una volta con altri sollevamenti, ma può anche aiutare a migliorare anche la postura.
Pressa Per Spalle Con Bilanciere E Manubri: Qual è Il Muscolo Migliore Per Costruire?
Quando si tratta di un confronto tra bilanciere e pressa per spalle con manubri, ho esaminato numerosi fattori. Ad esempio quali muscoli vengono lavorati durante ogni movimento, che è il migliore per la crescita muscolare, quanto è difficile eseguire ogni movimento e altro che tratterò in un momento.
Per I Muscoli Lavorati
Innanzitutto, le presse per le spalle con manubri e bilanciere sono quasi identiche in termini di muscoli che lavorano. Entrambi i movimenti lavorano i deltoidi in modo estremamente efficace e ti daranno quel bell’aspetto arrotondato a “spalla boulder”.
A seconda della variazione della pressa per le spalle che esegui, lavorerai altri muscoli in modo secondario, come la parte superiore della schiena, il nucleo e persino le gambe e i fianchi (per le variazioni della pressa in piedi).
Gli stabilizzatori della spalla potrebbero essere una delle differenze chiave nel funzionamento dei muscoli della spalla con manubri e bilancieri. Una pressa per spalle con manubri è unilaterale, quindi dovrai stabilizzare l’articolazione più che se stessi usando una pressa con bilanciere. La differenza non è particolarmente evidente, ma se hai un punto debole nella tua catena di movimento, la pressa per spalle con manubri lo troverà rapidamente.
A causa della natura unilaterale della pressa con manubri, scoprirai che è più difficile aumentare il peso su questo movimento rispetto alla pressa per spalle con bilanciere.
Crescita Muscolare
Mi piace l’idea di usare la pressa per spalle con manubri contro la pressa per spalle con bilanciere per costruire muscoli.
Ad esempio, inizierei con una pressa pesante per le spalle con bilanciere, quindi passerei a una pressa Arnold più leggera (usando i manubri).
È probabile che il manubrio sarebbe più efficace del manubrio in una pressa per spalle. Questo perché più peso riesci a sollevare, più i tuoi muscoli saranno stimolati per la crescita.
La pressa per spalle con bilanciere è il modo migliore per aumentare la massa. Una cattiva forma può portare a lesioni, ostacolare il potenziale di costruzione muscolare e farti perdere peso rapidamente.
Sviluppo Totale Della Parte Superiore Del Corpo
Una combinazione di manubri e bilanciere sarebbe l’ideale se stai cercando di sviluppare la parte superiore del corpo. Tuttavia, se non riesci ad avere entrambi i manubri e il bilanciere nella tua palestra, allora dovresti scegliere i manubri.
Il mio ragionamento principale è che i manubri sono praticamente adatti a tutti i livelli. Il bilanciere è ottimo per i principianti, ma il peso del bilanciere a volte può rivelarsi troppo pesante per gli altri. In questo caso, i manubri possono essere utilizzati per costruire la parte superiore del corpo senza causare squilibri muscolari come con un bilanciere.
Difficoltà Di Esecuzione (tecnica)
Confrontando la tecnica della pressa per spalle con bilanciere e con manubri, ho scoperto che la pressa per spalle con manubri leggera è molto più facile da eseguire per i principianti rispetto alla pressa per spalle con bilanciere.
Per utenti di livello intermedio e avanzato, ho scoperto che il bilanciere è fantastico se vuoi davvero sovraccaricare i muscoli della spalla. È più facile spingere carichi più pesanti con un bilanciere poiché il peso è distribuito sul bilanciere.
Peso Dell’attrezzatura
Il peso dell’attrezzatura effettiva è stata l’ultima cosa che ho preso in considerazione quando ho eseguito le presse per le spalle con bilanciere rispetto alle presse per le spalle con manubri.
Come ho detto, i manubri sono più leggeri del bilanciere (senza aggiungere peso). Un bilanciere standard pesa circa 20 kg, che è significativamente più pesante dei manubri, ma il bilanciere ti consente di aggiungere peso con incrementi di 25 kg (media).
I bilancieri sono ottimi per la maggior parte degli utenti, ma se non hai la forza di base per sollevare il bilanciere meno il peso aggiuntivo, allora dovrai usare i manubri.
I manubri sono fantastici da usare per chiunque, indipendentemente dal loro livello; il loro peso può variare da 10 kg a 91 kg (il che è ridicolo).
La mia esperienza ha dimostrato che i manubri possono diventare difficili da sollevare una volta raggiunto un certo peso. Quindi, a meno che non abbia uno spotter che mi aiuti a montare, userei un bilanciere, che è molto più facile da configurare, soprattutto se si trova su un rack.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Sia le presse per le spalle con bilanciere che quelle con manubri sono adatte per principianti e avanzati. Consiglio ai principianti di mantenere lo stesso movimento degli altri prima di passare a qualcosa come la pressa per le spalle dietro il collo.
Le pressioni sopra la testa dovrebbero essere evitate da coloro che hanno la pressione alta o che hanno problemi alla spalla e che seguono la guida di un fisioterapista.
Se hai uno di questi problemi, consulta il tuo medico prima di eseguire il movimento della pressa per le spalle.
Osservando la differenza di prezzo, in genere scoprirai che i manubri sono più economici rispetto a un bilanciere. È importante ricordare che i manubri richiedono due serie di pesi (uno per lato) o piastre aggiuntive. Questo può aumentare il costo complessivo.
Personalmente, sceglierei un bilanciere. Tuttavia, i manubri possono fornire un ottimo allenamento.
Conclusione
Ho confrontato la pressa sopra la testa con manubri e la pressa sopra la testa con bilanciere e sono giunto alla conclusione che mescolarle è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento. Puoi migliorare la tua catena di movimento utilizzando sia il set di manubri che quello con bilanciere. Aiuterà anche a mantenere fresco il tuo allenamento.
Entrambi i movimenti possono essere utilizzati dalla maggior parte delle persone. Tuttavia, i principianti dovrebbero imparare il movimento standard prima di provare a padroneggiare le variazioni.
La pressa per le spalle è una delle mie preferite perché posso sollevare molto più peso con essa. Ma alla fine della giornata, si scenderà alle preferenze.
La pressa per le spalle è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e rafforzare la parte superiore del corpo.
