Questo articolo si concentrerà sulla barra dritta olimpica, nota anche come bilanciere per sollevamento pesi o sollevamento pesi. Questo tradizionale bilanciere dritto è di solito il primo bilanciere che le persone aggiungono alla loro palestra. È il re dei bilancieri per l’allenamento con i pesi. Molto probabilmente lo utilizzerai più di qualsiasi altro bar che possiedi. È ciò che utilizzerai per squat, stacco da terra e pressa durante i tuoi allenamenti con i pesi.
Infatti, se il tuo set ha un solo bilanciere, questo sarà quello che hai .
Per coloro che vogliono controllare i miei post sugli altri due tipi di barre consigliati, puoi vedere il mio post sulla barra trap qui e il mio post sulla barra EZ qui.
Per un dettaglio completo su diverse barre che ritengo importanti, dai un’occhiata al mio articolo I 3 bilancieri che troverai nelle migliori palestre domestiche in cui ho delineato le tre barre che uso regolarmente, cosa sono e perché vorresti aggiungerle al tuo arsenale. Per quelli di voi che non vogliono leggere di tutti e tre, ho suddiviso quell’articolo in tre articoli separati. Ogni dettaglio è solo una delle barre. Qui guardiamo la tradizionale barra dritta.
Anatomia Del Bilanciere:
L’albero
All’inizio potrebbe sembrare strano, ma in realtà ci sono diverse parti chiave di un bilanciere con cui dovresti avere familiarità. Ci sono molte opzioni disponibili. Saper utilizzare un bilanciere tradizionale può aiutarti a scegliere quello giusto. Cominciamo con l’albero.
L’asta è la parte centrale della barra. L’asta ha in genere un diametro di 28-29 mm per le barre da uomo e 25 mm per le donne. Ciò è dovuto alle diverse dimensioni delle mani di donne e uomini. Rinominiamo questa definizione. Uno è per le persone con le mani grandi, l’altro è per i sollevatori con le mani più piccole. Non importa il tuo sesso , puoi trovare ciò che funziona meglio per te.
Afferrando La Barra
Il mio ben usato set di Fat Gripz
Una nota a margine sul diametro della barra. Un set di fat gripz è il mio accessorio preferito per sollevare pesi. Questi si attaccano alla barra e tu li afferri invece di afferrare direttamente la barra. Forniscono alcuni vantaggi.
Innanzitutto, sono alto 15 cm e 15 cm e ho le mani giganti. Questi sono molto più comodi da sollevare. Li amo per questo motivo.
Il secondo vantaggio di questi dispositivi è la loro capacità di aumentare la forza di presa durante il sollevamento. Questi ti permetteranno di migliorare la presa senza dover fare esercizi aggiuntivi.
Infine, aiutano a proteggere i gomiti durante la pressione.
Zigrinatura
Godronatura e un anello
La godronatura è un’altra cosa che può variare da una barra all’altra. Questa è l’area ruvida che fornisce presa. Alcuni bar ne hanno un po’, mentre altri solo una piccola quantità. Una barra con sufficiente zigrinatura sull’albero è una buona scelta. Ciò consente una varietà di larghezze di presa e ti fornirà una barra più versatile. Alcune barre sono realizzate con un’area di godronatura molto piccola progettata per mettere le mani nella posizione corretta per il sollevamento. Questa non è una grande idea poiché ciò che è corretto per una persona può causare lesioni a un’altra. La flessibilità è fondamentale.
Per aiutarti a posizionare correttamente le mani, le barre avranno degli anelli all’interno della zigrinatura. Di solito sono indicate due posizioni. Uno è per il sollevamento olimpico (snatch e clean, ecc.). e uno per il powerlifting (stacchi, squat, ecc.).
Per me, mi piace avere una barra che abbia almeno un set di anelli. Servono come le mie guide così posso essere coerente con i miei ascensori.
La consistenza ruvida dell’albero è un’ultima cosa da notare. Una barra di media consistenza è quella che preferisco, anche se hai anche opzioni per trame più leggere e pesanti. Ho scoperto che il mezzo offre un’ottima presa senza strapparmi le mani.
Le Maniche
Il prossimo passo del nostro tour anatomico sono le maniche. Queste sono le aree più grandi che si estendono sulle estremità dell’albero. Sulla maggior parte delle barre girano indipendentemente dall’albero stesso. Cuscinetti e boccole facilitano questa azione di spinning.
La maggior parte delle maniche ha un diametro costante di 50 mm. Questo perché i dischi hanno uno standard di apertura di 50 mm. Uno scivola facilmente sull’altro senza legarsi, ma con una tolleranza sufficientemente stretta da non spostarsi o oscillare.
Manicotti e boccola del bilanciere
Per un motivo specifico, le maniche girano. Quando si solleva un bilanciere carico di peso, la barra ruoterà con la mano mentre si muove nello spazio. Non vuoi che i pesi ruotino insieme all’albero . Se le maniche fossero riparate, i pesi girerebbe con la barra e creerebbe un’inerzia che strapperebbe letteralmente la barra dalla tua mano. Non è una cosa molto desiderabile che accada. Soprattutto con molto peso su una barra che potresti avere sopra la testa o il petto!
Alcune barre vantano cuscinetti di fascia alta che consentono alle maniche di girare facilmente. Quelle stesse blurb di marketing denigrano le barre che utilizzano boccole in nylon. Potresti prendere in considerazione modelli con cuscinetti più alti se ti stai allenando per diventare un sollevatore competitivo. Per il resto di noi, un bilanciere che utilizza le boccole funzionerà alla grande e sarà più conveniente allo stesso tempo . Le boccole consentiranno ai collari di ruotare liberamente sotto peso e funzioneranno alla grande in quasi tutte le applicazioni.
Altri Dettagli
Quando aggiungi le maniche all’albero, ottieni una lunghezza complessiva della barra. I bar da uomo sono generalmente lunghi 2,2 metri (2,2 m) mentre i bar da donna sono 2,01 metri (2,0 m). Puoi anche trovare barre più corte con barre da uomo di diametro maggiore. Questo è ottimo nelle applicazioni in garage o in palestra nel seminterrato in quanto consente di risparmiare spazio. Un power/squat rack occupa una buona quantità di spazio per cominciare. Una barra più corta può fare una grande differenza se sei in grado di utilizzare un bilanciere tradizionale o meno.
Ricorda che ci sono spesso due tipi di bilancieri in vendita. Uno è per il sollevamento olimpico, l’altro per il sollevamento pesi. La differenza principale sta nella quantità di flessibilità nella barra . Una barra di sollevamento potenza sarà molto rigida e quasi non cederà. Una barra di sollevamento olimpica sarà più flessibile.
Il tipo di sollevamento che farai determinerà quale è il migliore per te. Una barra olimpica è la scelta migliore se sei un sollevatore olimpico di CrossFit o hardcore. Una barra di sollevamento è consigliata per tutti gli altri. Li trovo più versatili e più sicuri per il sollevatore medio.
Una terza opzione, che è quella che personalmente preferisco rispetto alle prime due per le palestre casalinghe multiuso, è una barra ibrida . Questa barra ha un po’ di flessibilità, ma non troppo. È ottimo per il sollevamento pesi e il sollevamento olimpico, in particolare per i sollevatori ricreativi come me.
Raccomandazioni
Dopo aver esaminato innumerevoli bar e averne provati alcuni, ho un paio di preferiti.
Onnit vende anche un ottimo bar. Devo ancora comprare qualcosa da loro che non abbia assolutamente amato e questo bar non farà eccezione per te. Può sollevare fino a 544 kg. È ottimo per il sollevamento pesi e il sollevamento olimpico. Se pensi di superare la capacità di 272 kg del Body Solid, vale la pena spendere di più per scegliere questa opzione.
Ci sono molti bar là fuori tra cui scegliere. È importante mantenere le cose semplici e facili. Innanzitutto, non acquistare legno con un’estetica elegante, placcature/rivestimenti esotici, incisioni laser o qualsiasi altra cosa che le aziende fanno per far risaltare il loro bar.
Non c’è nemmeno motivo di spendere soldi extra per un nome specifico. Molte aziende addebitano più semplicemente perché il loro nome appare sul prodotto.
Se rimani con una delle due barre che ti consiglio sopra, rimarrai elettrizzato. Li ho usati entrambi e sono entrambi ottimi. Lascia che il tuo utilizzo e il tuo peso potenziale siano la tua guida su quale andare.
