Uno squat rack o un power rack è essenziale se prevedi di sollevare pesi a casa o nel tuo garage. Se farai allenamento con il bilanciere, è un must.
Ma quale prendere??? Ci sono molti termini e opzioni tra cui scegliere quando fai acquisti. Supporti da banco, supporti per squat, rack per squat, power rack, half rack, full rack e power cage sono tutte variazioni che vedrai.
Può essere difficile dire la differenza tra questi due. Capire quale sia quello giusto per te può essere ancora più difficile. Considerando che questo sarà uno dei pezzi più costosi della tua palestra, è importante farlo bene la prima volta!
Se vuoi semplicemente saltare alla parte in cui qualcuno ti dice qual è la cosa migliore da acquistare, vai alla pagina dei miei rack consigliati qui. Questo articolo fornirà una guida completa agli elementi che rendono eccezionale un rack.
Puoi continuare a leggere per imparare le differenze tra ciascuno di questi tipi di rack.
Uno squat rack, noto anche come half-rack o squat stand, e un powerrack (noto anche come rack completo o power box) hanno tre differenze principali. Un power rack è più sicuro e ti permetterà di fare più esercizi di quanto potresti fare su uno squat rack standard.
Perché I Rack Sono Così Importanti
I bilancieri possono essere uno degli strumenti più utili e versatili da aggiungere alla palestra di casa. Rende possibile l’allenamento con un bilanciere. Portare un bilanciere carico in una posizione per fare quasi tutti i movimenti è quasi impossibile a meno che tu non abbia un rack.
Puoi fare molti più esercizi con un bilanciere se hai un rack.
È una differenza così grande che direi che se non hai un rack, probabilmente non dovresti nemmeno investire in un bilanciere e piatti.
Anche la sicurezza è una questione importante. Più di poche persone muoiono ogni anno per il sollevamento senza sicurezze o osservatori sul posto. Non puoi fare una panca o uno squat senza nulla per prendere una barra che non puoi sollevare o far cadere. Ciò causerà lesioni o peggio.
La versione corta
Per allenarti con un bilanciere avrai bisogno di un rack.
Revisione Rapida Dei Termini E Dei Nomi Utilizzati Negli Squat Rack
Vedrai molti termini diversi quando cerchi il tuo rack. Molti di questi termini sono solo modi diversi per descrivere la stessa cosa. Può creare confusione, ma lo semplificheremo per te e lo ridurremo a 2 tipi base di rack.
Il Rack Per Squat
Lo squat rack è anche comunemente noto con altri due nomi: Squat stand e half-rack. Questi termini sono intercambiabili, ma mi riferirò a questo equipaggiamento come a uno squatrack ai fini di questo articolo.
Uno squat rack è una forma di due montanti verticali che tengono una barra olimpica in una posizione che ti consente di eseguire squat con bilanciere.
La loro stabilità, sicurezza e versatilità variano a seconda del modello e del produttore. Di seguito è riportata una galleria di diverse varietà di rack tozzi. Notare che la caratteristica unificante tra tutti loro è che hanno solo due montanti.
Il Power Rack
Un Power Rack
Per il rack di alimentazione vengono utilizzati due nomi aggiuntivi: il rack completo o il rack di alimentazione. Come con lo squat rack, userò tutti e tre i termini, ma per lo più chiamo semplicemente questo pezzo di equipaggiamento un power rack.
Un power rack raddoppia il numero di montanti che uno squat rack fa per un totale di quattro. Tuttavia, quattro non è il numero massimo di montanti su un power rack. Questo rack può avere 6-8 montanti.
Un power rack è meglio di uno squatrack in quasi tutti i modi. I rack per squat, tuttavia, potrebbero essere la scelta migliore per le persone con vincoli di spazio o budget.
Squat Rack O Power Rack, Qual è Quello Giusto Per Te?
Anche se ho già affermato che il power rack è la mia attrezzatura preferita, ciò non significa che gli squat e gli squat rack non meritino il loro posto.
C’è molto da considerare quando si confrontano i prodotti. Sapere quali sono i punti più importanti ti aiuterà a scegliere il miglior prodotto per la tua palestra di casa.
Sicurezza
Oltre a posizionare la barra in posizione in modo da poterla sollevare, la sicurezza è la funzione principale di un rack . L’esecuzione di movimenti con bilanciere complessi come lo squat o la panca senza uno spotter è pericoloso e non è mai consigliato. Un rack può prendere il posto di uno spotter se usato correttamente.
Sono disponibili dispositivi di sicurezza per ogni tipologia di rack. Cattureranno le barre cariche in caso di emergenza. Questi dispositivi di sicurezza possono catturare una barra carica in caso di emergenza.
Questo può entrare in gioco quando semplicemente non riesci a completare una ripetizione o se subisci un infortunio a metà sollevamento. Ho fatto entrambe le cose, e posso dirti per esperienza personale, sono contento che questi dispositivi di sicurezza esistano!
Sicurezze per lo squat rack
Non c’è sicurezza su uno squat rack. C’è solo un tipo di sicurezza. Questi sono conosciuti come armi spotter. Si attaccano ai montanti e sporgono in media 18-61 cm.
Braccio Osservatore
Funzionano abbastanza bene se usati per individuare la tua panca. Possono essere usati solo per individuare uno squat. Sono decisamente meglio di niente, ma semplicemente non sono paragonabili al livello di sicurezza fornito dalle spille da balia o dalle cinghie che troverai su un rack completo.
Sicurezze per rack di alimentazione
Cinghie di sicurezza su un power rack.
Con un rack pieno, le tue sicurezze sono supportate su entrambe le estremità. Questo li rende più sicuri, più forti ed efficaci. Ci sono anche montanti su ciascun lato della barra. Questi montanti sono lì per impedire alla barra di muoversi in avanti o indietro.
Prima di dire che questo non ti accadrebbe mai, voglio che pensi a cosa succede a metà sollevamento se soffi un ginocchio, tiri la schiena o ti strappi un pettorale.
Queste sono solo alcune delle lesioni che possono verificarsi durante il sollevamento. Nessuna di queste ferite ti permetterà di rimontare il tuo bilanciere in sicurezza. Dovrai lasciare l’ascensore se hai qualcuno di questi infortuni. E non puoi scegliere da che parte cadi.
Le sicurezze sono simili alle cinture di sicurezza. Speriamo di non averne mai bisogno. Tuttavia, se diventano necessari, avremo bisogno che funzionino bene e funzionino in modo efficiente.
Un altro vantaggio di un rack completo quando si tratta di sicurezze è la possibilità di utilizzare perni o cinghie. Hai una scelta. Ho scritto un intero articolo sulle differenze qui, ma la versione breve è che adoro averle entrambe!
Tiranti a cremagliera
Infine, menzionerò il tiro del rack. Il tiro del rack è quando esegui lo stacco all’interno del tuo rack usando i perni spotter per supportare la tua barra. Ciò consente di eseguire lo stacco ad un’altezza maggiore rispetto al pavimento.
Questa è la migliore variante di stacco da terra per qualcuno con la schiena malata come me. Sebbene tu possa, tecnicamente, eseguire questa operazione sui bracci spotter di un rack tozzo, scoprirai rapidamente che la stabilità del rack è testata anche con un peso medio-pesante.
È anche capitato che le mezze cremagliere si possano ribaltare o ribaltare se il carico posto sui bracci è troppo pesante o troppo lontano dai montanti stessi.
Requisiti Di Spazio
Non tutti hanno una quantità illimitata di spazio per costruire la propria palestra in casa o in garage. Ciò significa che la prima cosa che devi decidere è cosa potrebbe o non potrebbe adattarsi alla tua palestra.
Ho scritto un intero articolo sulla determinazione di quanto spazio è necessario per quasi tutti i tipi di rack. Questo articolo può essere trovato qui. Ma diamo un’occhiata ai requisiti di spazio medi per uno squat standard e un power rack.
Ricorda che i rack non sono l’unica cosa che devi riporre, hai anche bisogno di spazio intorno a loro per poterli usare.
Spazio necessario per lo squat rack
Gli squat rack, nel complesso, occupano visivamente molto meno spazio di un power rack. L’altezza è la dimensione più notevole con cui puoi risparmiare spazio, ma come vedrai, non c’è tanta differenza come potrebbe sembrare.
Uno squat rack richiede la stessa larghezza di un power rack. Entrambi sono in genere larghi 122 cm (12,2 m), poiché questa è la larghezza necessaria per montare in sicurezza un bilanciere olimpico da 213 cm.
Dopo che il bilanciere è stato caricato sulla rastrelliera, la nuova larghezza è di 213 cm. Per garantire che i piatti possano essere caricati in sicurezza, consiglio un minimo di 46 cm (46 cm), su ciascuna estremità della barra.
Ciò significa che avrai bisogno di almeno 25 cm (3 m) di larghezza per qualsiasi rack che regge un bilanciere.
Sebbene l’altezza di uno squat rack possa variare di molto da quella dei power rack, di solito ci sono due opzioni di altezza: alta o corta. I rack alti sono, in media, alti 254 cm. Quelli buoni avranno una barra per trazioni montata a questa altezza.
Dovresti anche lasciare 46 cm (46 cm) della barra per trazioni sopra la testa in modo che la testa non tocchi il soffitto. Ciò significa che avrai bisogno di soffitti alti circa 25 cm (3 m) o più se prevedi di fare i pull-up.
Se non hai intenzione di fare trazioni, puoi farla franca con un soffitto di 23 cm (2,7 m) e montare comunque uno dei rack più alti.
Per coloro che hanno un soffitto basso, sono disponibili supporti per squat corti. Sono disponibili in una gamma di altezze, da 183 cm a 1,8 m o 1,8 m. Tuttavia, possono essere utilizzati se i limiti di altezza sono un problema.
Supporto per squat di base
Una base a cremagliera tozza misura 122 cm (1,25 m) di profondità. Questa base profonda è progettata per mantenere stabile il rack e impedirne il ribaltamento quando viene caricato.
Questo posizionerà i tuoi montanti a due piedi di distanza da qualsiasi muro contro cui lo posizioni. Per poter svolgere il tuo lavoro, ti consiglio di avere 1,2 m tra i montanti e qualsiasi parete. Ciò significa che la profondità totale necessaria per utilizzare effettivamente uno squat rack sarà di circa 1,8 m (2 m).
Requisiti di spazio del rack di alimentazione
A prima vista, i power rack sembrano occupare più spazio rispetto ai rack squat e squat. Gli squat rack sembrano più piccoli degli squat. Hanno solo due montanti. Ma le apparenze possono ingannare.
Un power rack richiede la stessa larghezza di uno squat rack: 25 cm (3 m). Questo perché stai usando lo stesso bilanciere olimpico di lunghezza standard su entrambi. Una volta caricata una barra e lasciato spazio per caricare in sicurezza i piatti, è lo stesso in entrambi i casi.
Anche l’altezza necessaria per un power rack è più o meno la stessa di uno squat rack di dimensioni standard. In media, un power rack di dimensioni standard misura 229 cm (2,33 m) di altezza. Se esegui i pull-up, ciò significa che avrai bisogno dello stesso soffitto di 25 cm di un rack per squat a tutta altezza.
I rack di alimentazione corti sono disponibili proprio come lo sono i rack per squat corti. L’altezza su un power rack corto è di circa 203 cm (2 m), quindi non puoi andare più corto possibile con i rack shorty squat. Ma funzionerà comunque in una stanza con soffitti di 23 cm (2,7 m).
Ci sono molte opzioni quando si tratta di profondità per i rack di alimentazione. In genere, le opzioni più basse sono profonde 61 cm (61 cm). Con questi modelli bassi, consiglio di avere anche qualche piede davanti a loro per lavorare e circa un piede dietro di loro per consentire di caricare i piatti su una barra che è appoggiata sui montanti posteriori.
La profondità totale richiesta è di circa 15 cm (2 m), una volta aggiunto lo spazio per allenarsi.
Questo vale per i rack più piccoli, che misurano 61 cm di profondità.
I power rack possono diventare molto più profondi di così. Spetta a te quando ordini se vai con un 61 cm, 76 cm, 91 cm, 102 cm, 122 cm o anche più profondo!
Un power rack molto grande di Rogue
Ci sono differenze?
Quindi hai notato che lo spazio necessario tra i due non è davvero così diverso? Entrambi richiedono una larghezza di 25 cm. Entrambi avranno bisogno di un soffitto di 9-25 cm (ad eccezione dei rack per squat più corti che arrivano a 15 cm di altezza). Entrambi necessitano di 15 cm di spazio di lavoro in profondità.
Le vere differenze entrano in gioco in due aree chiave. Primo, e soprattutto, l’altezza. Se hai un soffitto di 18 cm o più corto, dovrai seguire il percorso di uno stand tozzo corto. Qualsiasi distanza tra 20 cm e 30 cm può essere ospitata da entrambi i rack.
Il secondo è determinare se lo spazio della tua palestra è dedicato al 100% a te o se è multiuso. Se è multiuso, a volte uno squat rack può essere l’ideale.
Inoltre, considera il tuo spazio prima di prendere una decisione su uno squat rack o un power rack. Un power rack profondo 61 cm è la soluzione ideale per la maggior parte delle persone con vincoli di spazio. È più piccolo di uno squat e presenta molti vantaggi funzionali.
Versatilità
Una delle chiavi per costruire una grande palestra in casa in uno spazio più piccolo è l’acquisto di attrezzature che possono fare più di una cosa. Ci sono persone che hanno più di una cosa e le invidio! Coloro che hanno uno spazio illimitato per costruire le proprie palestre domestiche. Ma il resto di noi deve accontentarsi di quello che abbiamo!
Ciò significa che l’attrezzatura che acquistiamo deve essere versatile . Deve supportare una moltitudine di usi. Più è, meglio è. Questo è il motivo per cui amo i manubri, i kettlebell e gli anelli. Il numero di cose che puoi fare con questi attrezzi è quasi illimitato!
Lo stesso vale per un power rack. Quando combinato con un bilanciere, c’è un numero quasi illimitato di movimenti che puoi eseguire. Lo stesso non si può dire per uno squat rack.
Accessori
Un rack per squat che includa una barra per trazioni e bracci di sicurezza, nonché un contenitore per pesi è un must. Alcuni modelli possono consentire di aggiungere pioli per cinturini, ma questo è tutto per quanto riguarda l’aumento della funzionalità attraverso gli accessori.
Un rack Rep Fitness decorato con molti accessori
Con un power rack, le opzioni non finiscono finché il tuo portafoglio non è vuoto. Una gabbia completa può essere il punto focale di qualsiasi garage o palestra domestica. Sarai in grado di espandere le tue abilità e crescere man mano che procedi.
Ecco un elenco di accessori per power rack per darti solo una piccola idea di cosa si può fare con un power rack di qualità come base.
- Stoccaggio barre verticali
- Ciotola di gesso
- Maniglie di sollevamento girevoli
- posto a sedere
- Barra di immersione
- Braccia Jammer
- Iso braccia
- Squat con cintura
- Lat pulldown
- Fila bassa
- Barre per trazioni multigrip
- Rulli per le gambe
- Monoascensore
- Appendi accessori
- Borsa veloce
- Gancio a catena
- Rullo di legno
- Bersaglio a palla
- Panca di spinta dell’anca
- Sbarre di stallo
- Barra per trazioni volante
- Rastrelliera del barbo
Stabilità
Anche se questo varia in base al modello, nel complesso, un power rack è molto più stabile di uno squat rack. La stabilità è importante quando si sposta molto peso.
Più di una volta, ho visto barre tozze muoversi sul pavimento mentre qualcuno tentava di sollevare una barra. Non è questa la situazione in cui vuoi finire!
Ora prendi una barra con 136 kg caricati su di essa (non una quantità di peso insolita per un sollevatore medio) e mettila nel rack con solo un piccolo slancio. Una rastrelliera per squat da 68 kg si ribalterà e si muoverà ogni volta. Anche i j-hook con cui vuoi alzare la barra si stanno muovendo. Questo non è l’ideale .
Confronta questo con una gabbia piena. Un rack economico e leggero di un’azienda affidabile peserà 113 kg. Anche un piccolo passo fino a 8 cm x 8 cm di montanti (quello che consiglio per la maggior parte delle palestre domestiche o in garage) farà salire quel rack fino a 330 o più libbre.
Prezzo
Non è necessario acquistare un rack Rogue per ottenere un prodotto di qualità. In generale, uno squat rack ben fatto completo di barra per trazioni e porta pesi (importante per appesantirlo) funzionerà o più. Un power rack di qualità inizierà nei cm alti e si sposterà da lì.
Puoi vedere la mia pagina dei consigli per i rack che consiglio. Li ho testati quasi tutti. Se vuoi vedere cosa uso personalmente, è il rack per piedi piatti Titan X-3 che puoi vedere sul sito Titan Fitness qui.
Ai fini di questo articolo, è importante sottolineare che, nel complesso, spenderai meno per uno squat rack rispetto a un power rack. Sebbene non sia una differenza significativa, alcune persone potrebbero trovare proibitivo il costo aggiuntivo.
Ecco Alcuni Suggerimenti Per Rack Di Qualsiasi Dimensione
Indipendentemente dal rack che ottieni, ci sono alcuni suggerimenti che sono comuni a entrambi i tipi. Questi ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo rack e a mantenerti più sicuro durante l’utilizzo.
Blocca Il Tuo Rack
Il primo è proteggere il tuo rack. I rack sicuri saranno più sicuri se hanno un ingombro maggiore e sono più pesanti. Il modo più comune per farlo è riporre i dischi dei pesi sul rack stesso.
La conservazione del peso è un accessorio comune e ha due scopi. Uno è quello di memorizzare i tuoi pesi (duh!). L’altro è aggiungere peso al rack in modo che non si muova, scivoli o si ribalti durante l’uso.
Imbullonare il rack al pavimento è un altro modo per fissarlo. Questa non è un’opzione comune per tutti i rack, ma è qualcosa che dovresti considerare se il tuo rack sarà fermo.
Aggiungi Una Piattaforma
Puoi anche aggiungere una piattaforma di sollevamento sotto il rack per renderlo più stabile. Questo è un metodo meno comune ma efficace. Il rack si aggancia alla piattaforma e il tutto finisce per essere bello e sicuro.
Sicurezza
Infine, ma non meno importante, voglio sottolineare l’importanza della sicurezza. Esistono molti modi per proteggere il tuo sollevamento di sicurezza, ma il più importante è utilizzare i dispositivi di sicurezza forniti con il tuo sollevatore o che possono essere aggiunti al tuo rack.
Le armi di sicurezza sono le meno sicure. Sono meglio di niente e l’unica cosa che può essere utilizzata su un supporto tozzo o su un mezzo rack. Possono essere utilizzati se li hai, ma ci sono opzioni migliori per rack pieni.
Le spille da balia e le cinghie di sicurezza (vedi un confronto completo di queste qui) sono la tua migliore opzione in assoluto. I pin sono in genere standard su qualsiasi buon power rack. I cinturini sono generalmente venduti separatamente.
Comprali, usali, fine della storia. L’unica volta in cui ti rendi conto che non stai andando così lontano e non installi le tue reti di sicurezza è il momento in cui ne avrai bisogno. Questa è un’abitudine che non romperai mai!
Quale Direzione Prenderai?
Se stai mettendo insieme una palestra casalinga in cui solleverai pesi, probabilmente ti ritroverai con una rastrelliera di qualche tipo. La strada da percorrere dipenderà dalle tue esigenze.
Ogni tipo di rack ha sicuramente il suo posto. Alcune persone possiedono entrambi. Quale modo preferisci? Rastrelliera per squat? Hai un power rack? Qualunque cosa tu faccia, spero che costruirai una fantastica palestra che ami e usi!
