Cosa Sono I Kettlebell E Dovrebbero Far Parte Della Tua Palestra In Garage?
Quando si costruisce una palestra in casa, è importante assicurarsi che l’attrezzatura scelta sia versatile ed efficace. Il kettlebell è l’attrezzo migliore per soddisfare questi requisiti. Per gli esperti, i kettlebell sono una facile aggiunta alla loro palestra di casa. Per coloro che non lo sono, potresti trovarti a chiedere, cos’è un kettlebell e dovrei averli nella mia palestra di casa?
Cosa Sono I Kettlebell?
Un kettlebell è una palla di ferro con un manico attaccato. Sono tipicamente fatti di un unico pezzo di metallo e furono resi popolari in Russia nel 13° secolo. Sono estremamente versatili e il loro design li rende la scelta ideale per l’allenamento funzionale e per lo sport con kettlebell.
Storia Del Kettlebell.
I kettlebell possono far risalire la loro storia fino al 13° secolo, con il primo riferimento scritto alla Russia trovato all’inizio del 1900. I sollevatori di pesi e gli uomini forti russi di quell’epoca erano chiamati girevik. Questo si traduce vagamente in kettlebell man. A quel tempo, i kettlebell erano L’attrezzo preferito per aumentare la forza e in molti casi lo sono ancora.
Anche le forze speciali russe o Spetsnaz li usano come metodo di addestramento principale. Poiché i kettlebell costruiscono sia una forza impressionante che una resistenza apparentemente infinita, l’ allenamento con i kettlebell è l’ideale per questo ramo dell’esercito russo.
Il kettlebell incredibilmente semplice ed efficace è stato portato negli Stati Uniti da un ex allenatore Spetsnaz, Pavel Tsatsouline nel 1998. Conosciuto come il padre del kettlebell, Pavel ha introdotto le forze dell’ordine e militari americane all’allenamento con il kettlebell. Pavel ha dimostrato rapidamente ai Navy Seals come utilizzare il kettlebell portatile, efficiente e facile da trasportare.
L’efficacia dell’allenamento con kettlebell è stata così impressionante da attirare l’attenzione della comunità del fitness statunitense. Pochissimi, se non nessuno, attrezzi hanno più usi o sono altrettanto efficaci.
Hai Bisogno Di Kettlebell Per La Tua Palestra Di Casa?
Tutte le palestre casalinghe, indipendentemente dagli obiettivi perseguiti, beneficiano dell’aggiunta dei kettlebell. I kettlebell vengono utilizzati per l’allenamento balistico e consentono molti movimenti che non possono essere eseguiti con pesi standard. I kettlebell sono un’opzione sicura e adatta alle articolazioni per tutti i tipi di allenamento a casa.
Prima ancora di considerare di convertire il mio soggiorno in una palestra casalinga, avevo un set di kettlebell. In realtà avevo un set di kettlebell prima di considerare l’acquisto di attrezzature per esercizi per la mia casa.
Il mio primo set di kettlebell si può dire dallo splendore che ho usato davvero solo lo scimpanzé
I kettlebell sono ideali per un’area di allenamento a casa e non occupano quasi nessuno spazio. Possono essere utilizzati in quasi tutte le stanze che hanno un po’ di spazio per muoversi. Puoi fare molti esercizi diversi con loro. In effetti, potresti costruire un programma di fitness a casa sostanziale solo attorno ai kettlebell.
Un altro motivo davvero convincente per investire nei kettlebell è che sono un attrezzo estremamente attento al budget. Puoi letteralmente iniziare con uno solo (nei suoi libri, Pavel suggerisce proprio questo). Non riesco a pensare a nessun altro pezzo di attrezzatura che ti permetta di fare così tanto con così poco.
Che Tipo Di Kettlebell Dovrei Comprare Per La Mia Palestra Di Casa?
Un altro motivo per evitare le cose economiche è la finitura. Finiture lucide, rivestimenti in gomma e custodie in plastica dai colori vivaci sono comuni sui kettlebell economici. Tutte queste finiture falliranno e lasceranno il tuo kettlebell ad arrugginire. Cerca un kettlebell single-cast verniciato a polvere.
Questo è ciò che accade a un kettlebell economico in un brevissimo lasso di tempo.
Quando guardi kettlebell di qualità ( questo non significa costoso, tra l’altro ), vedrai kettlebell standard e kettlebell da competizione. Le campane da competizione sono le migliori se hai intenzione di competere nello sport con kettlebell. Se non lo fai (che è il 99 percento delle persone che leggono questo articolo), risparmia denaro e scegli il design di base.
Se hai appena iniziato con i kettlebell e desideri l’alta qualità a un prezzo ragionevole, semplicemente non puoi battere i kettlebell verniciati a polvere di Rep Fitness. I Kettlebell Kings offrono kettlebell di altissima qualità e spedizione gratuita! Puoi trovare la mia lista completa di kettlebell consigliati qui.
Quale Misura Di Kettlebell Dovrei Comprare?
Pavel Tsatsouline è il padre dell’allenamento con kettlebell e consiglia questi suggerimenti per i principianti: Gli uomini dovrebbero iniziare con un singolo kettlebell da 26-16 kg. Gli uomini più forti possono iniziare con una versione da 20 kg. Un singolo kettlebell di 15-8 kg dovrebbe essere usato dalle donne. Le donne più forti possono iniziare a 11 kg.
Queste raccomandazioni non erano la mia intenzione originale. Sono consapevole che alcuni uomini dovrebbero iniziare con 11 kg e altre donne dovrebbero iniziare con 20 kg. Questi riguardano più la tua forza iniziale che la tua sessualità.
Se non sei sicuro e sei tra i pesi, inizia con l’opzione più leggera. Puoi sempre aggiungere una campana più pesante lungo la strada, ma se inizi troppo pesante, non sarai in grado di usare quello che hai comprato.
Troverai spesso kettlebell con pesi misurati in libbre tradizionali. Puoi anche trovare kettlebell con pesi di entrambe le libbre. o kg. A volte, tuttavia, verranno misurati nelle tradizionali misure russe di pood. Se questo è il caso, ecco come si scompongono quei pesi:
- .5 pood = 8 chili o 8 kg.
- 1 pood = 16 chili o 16 kg.
- 2 pood = 32 chili o 32 kg.
Di Quanti Kettlebell Hai Bisogno?
Quando acquisti i kettlebell, inizia con un singolo kettlebell (16 kg per gli uomini, 15-9 kg per le donne). Puoi aggiungere kettlebell man mano che acquisisci forza e abilità. È meglio acquistarli con incrementi di 10-7 kg al di sopra o al di sotto di quello che hai già.
A causa del modo in cui funziona l’allenamento con kettlebell, non è necessario un intero set con incrementi di 2,5 o 2 kg come un set di manubri. La strategia è iniziare con un peso e salire.
Mi alleno con loro da anni e ne possiedo solo 9, di cui 4 uso raramente. Quel set di base di 5 funziona per il 95% di tutto ciò che faccio con i kettlebell. E non posso sottolineare abbastanza che puoi allenarti efficacemente per anni con un solo kettlebell!
Come Iniziare Con L’allenamento Con I Kettlebell
Pavel è il mio autore preferito
A questo punto, molte persone si chiedono da dove cominciare con i loro nuovi kettlebell. Il libro di Pavel Tsatsouline Kettlebell Simple and Sinister è un ottimo punto di partenza. Nel suo libro delinea un programma composto da due soli esercizi. Questi due esercizi, se eseguiti quotidianamente, costruiranno un fisico forte e una sorprendente quantità di resistenza cardiovascolare.
Fare solo swing con kettlebell e get-up turchi ogni giorno, come descritto in questo libro, è stata la mia prima routine di allenamento a casa. Prima della panca pesi. Prima dei pesi liberi. Prima dello yoga. Prima dello spazio dedicato nel mio garage.
Ogni mattina spostavo il tavolino da caffè e seguivo la prescrizione di Pavel sul pavimento del mio soggiorno. Sono diventato più forte. Ho costruito la resistenza. Ho iniziato il mio percorso di allenamento a casa. Devo molto a Pavel, al suo libro e al kettlebell apparentemente semplice .
Suggerimenti E Raccomandazioni
Questi sono alcuni suggerimenti che ho imparato nel corso degli anni per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi esercizi con kettlebell.
Per prima cosa, impara una lezione. Solo una lezione. Vai all’istruttore certificato RKC o Strong First più vicino a te. Possono mostrarti come formare correttamente e usare in sicurezza i kettlebell in una sola lezione. Sebbene siano un’attrezzatura relativamente sicura, alcuni dei movimenti più dinamici come gli swing con i kettlebell possono sicuramente essere eseguiti male e quindi causare lesioni. Questo può essere evitato imparando una lezione.
Quando uso i kettlebell, le mie protezioni per i polsi sono sempre accese.
Le protezioni per i polsi ti permetteranno di completare gli esercizi senza preoccuparti del dolore al polso. Col tempo, acquisirai una certa tolleranza e non ne avrai bisogno. All’inizio, sarai felice di averli come parte della tua attrezzatura da palestra a casa.
Terzo, vai a piedi nudi (o con scarpe a caduta zero) e allenati. Le scarpe Zero Drop sono scarpe piatte per terra che non hanno un aumento del tallone. Il buon Chuck Taylor vecchio stile funziona alla grande. Adoro i miei Nano di Reebok. Qualsiasi scarpa a goccia zero (ovvero non scarpe da corsa) funzionerà. Queste scarpe ti daranno una solida base con cui lavorare e sono il miglior tipo di scarpa per qualsiasi tipo di esercizio!
